คํา พูด เหน็บ แนม ใน ตัว ผู้ ใหญ่

ความโกรธเกรี้ยวในผู้ใหญ่ อาจทําให้สับสนได้ ไม่ว่าเธอจะสัมผัสตัวเอง หรือเห็นคนอื่นโกรธ ความ เห็น ไม่ ตรง กัน ใน เรื่อง งาน บ้าน, การ ประชุม ที่ ตึงเครียด, หรือ การ เปลี่ยน แปลง โดย ไม่ คาด คิด อาจ กลาย เป็น ช่วง เวลา ที่ มี อารมณ์ รุนแรง อย่าง กะทันหัน. คุณ อาจ สงสัย ว่า เป็น เรื่อง ธรรมดา ไหม ที่ จะ รู้สึก คับ ข้อง ใจ, โมโห, หรือ มี อะไร ซับ ซ้อน กว่า นั้น. ปฏิกิริยา เหล่า นี้ อาจ คล้าย กัน แต่ ก็ ไม่ ได้ มี สาเหตุ อย่าง เดียว กัน เสมอ ไป. มัคคุเทศก์ คน นี้ อธิบาย สัญญาณ ธรรมดา, สิ่ง ที่ อาจ เกิด ขึ้น, และ ความ แตก ต่าง ระหว่าง การ อาละวาด กับ การ ระเบิด. คุณจะพบขั้นตอนปฏิบัติ เพื่อตอบโต้อย่างปลอดภัย และเข้าใจรูปแบบต่าง ๆ เมื่อเวลาผ่านไป ถ้าคุณต้องการเริ่มต้นโครงสร้าง ทดสอบความโกรธออนไลน์ สามารถปรับการสังเกตของคุณเอง

อะไร คือ สิ่ง ที่ ผู้ ใหญ่ เรียก ร้อง?

การ อาละวาด ของ ผู้ ใหญ่ เป็น การ พรรณนา ทุก วัน ถึง การ แสดง ความ ข้อง ขัดใจ, ความ โกรธ, หรือ ความ ทุกข์ ร้อน อย่าง รุนแรง. อาจ เกี่ยว ข้อง กับ การ ตะโกน, การ ร้องไห้, การ โต้ เถียง, หรือ การ ต่อ สู้ เพื่อ หยุด การ แลก เปลี่ยน กัน อย่าง เผ็ด ร้อน. ไม่ เหมือน คํา ทาง การ แพทย์ คํา นี้ ไม่ ได้ ระบุ อาการ ทาง จิต เฉพาะ อย่าง.

สําคัญ ที่ สุด ความ รู้สึก โกรธ ไม่ เหมือน กับ การ กระทํา ที่ ก้าวร้าว. คุณ อาจ ประสบ ความ โกรธ แรง โดย ไม่ ตะโกน หรือ ทํา ให้ ใคร เจ็บ. ใน ทํานอง เดียว กัน การ ระเบิด อย่าง เห็น ได้ ชัด ไม่ ได้ บอก ผู้ สังเกตการณ์ ว่า เกิด อะไร ขึ้น ใน ตัว คุณ.

ลองนึกดูว่า การเรียนรู้ว่าแผนการที่สําคัญ ได้เปลี่ยนไปในนาทีสุดท้าย การ รู้สึก ผิด หวัง หรือ หงุดหงิด เป็น เรื่อง ที่ เข้าใจ ได้. ถ้า การ สนทนา เปลี่ยน เป็น การ ตะโกน และ ทุบ ประตู คน อื่น ๆ อาจ เรียก ว่า การ อาละวาด. กระนั้น เฉพาะ ป้าย นั้น ไม่ สามารถ อธิบาย ได้ ว่า ความ เครียด, ความ คาด หมาย, หรือ สิ่ง อื่น ๆ มี ส่วน ส่ง เสริม หรือ ไม่.

อะไร คือ สัญญาณ ของ คน ที่ โต แล้ว?

สัญญาณ ต่าง กัน ไป ใน แต่ ละ คน. การ ระเบิด ความ โกรธ บาง อย่าง ใน ตัว ผู้ ใหญ่ นั้น ดัง และ ชัดเจน. การ ร้องไห้, การ ถอน ใจ, หรือ การ พยายาม หา ถ้อย คํา อาจ เกิด ขึ้น ด้วย ความ ทุกข์ ใจ แต่ หมาย สําคัญ เหล่า นั้น เพียง อย่าง เดียว ไม่ ก่อ ให้ เกิด การ อาละวาด. คําถามที่มีประโยชน์ไม่ใช่ว่าคุณจะตรงกับรายการหรือไม่ แต่อะไรเปลี่ยนแปลงเมื่ออารมณ์เพิ่มขึ้น

สัญญาณ เตือน และ พฤติกรรม

คุณ อาจ สังเกต ว่า:

• พูดดังหรือเร็วกว่าปกติ
• การ กล่าว หา หรือ โต้ เถียง โดย ไม่ ได้ ฟัง.
• จง ออก ความ เห็น อย่าง รุนแรง ว่า ภาย หลัง คุณ เสียใจ.
• การ ระเบิด วัตถุ, การ ออก ไป ทันที, หรือ การ ไม่ ยอม สนทนา ต่อ ไป.
• ดิ้นรนเพื่อกลับมาสู่การสนทนาธรรมดาหลังจากนั้น

พฤติกรรมเหล่านี้มีผลต่อคนอื่นได้ อย่าง ไร ก็ ตาม การ กระทํา ที่ ห่าง ไกล อย่าง หนึ่ง ไม่ ได้ ก่อ ให้ เกิด สาเหตุ หรือ ความ หมาย และ ไม่ มี สัญญาณ ใด ๆ เหล่า นี้ พิสูจน์ ว่า มี คน อาละวาด. การ คุกคาม และ ความ รุนแรง เรียก ร้อง ความ เอา ใจ ใส่ เป็น พิเศษ ต่อ ความ ปลอด ภัย ไม่ ว่า จะ ใช้ ฉลาก ใด.

สัญญาณ เตือน ทั้ง ทาง อารมณ์ และ ทาง กาย

ก่อน จะ ระเบิด คุณ อาจ สังเกต เห็น ขา กรรไกร แน่น, ไหล่ ตึง, หายใจ เร็ว กว่า, หรือ หัวใจ เต้น เร็ว. ความ ขุ่น เคือง ทาง อารมณ์ อาจ เปลี่ยน เป็น ความ อับอาย, ความ ไม่ ช่วย เหลือ, หรือ ความ รู้สึก ว่า ถูก ครอบ งํา. หลัง จาก นั้น คุณ อาจ รู้สึก เหนื่อย, ท้อ แท้, หรือ เสียใจ.

ลอง สังเกต สัญญาณ แรก ๆ ของ คุณ เอง. การ ตระหนัก ถึง เรื่อง เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ มี โอกาส ตอบ โต้ ก่อน ที่ ความ ขัด แย้ง จะ จัด การ ได้ ยาก ขึ้น.

อะไร เป็น สาเหตุ ของ ความ ขัด แย้ง กัน ใน หมู่ ผู้ ใหญ่?

แทบ ไม่ มี คํา อธิบาย ง่าย ๆ สัก อย่าง สําหรับ สาเหตุ ที่ ทํา ให้ ผู้ ใหญ่ อาละวาด. A กระตุ้น คือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นทันที ตัวประกอบ เป็น สิ่ง ที่ อาจ ทํา ให้ ปฏิกิริยา นั้น น่า จะ เป็น ไป ได้ หรือ ยาก กว่า นั้น.

ความ เครียด, ความ อ้วน เกิน ไป, และ ความ รู้สึก มาก เกิน ไป

ถ้า เป็น อย่าง นั้น คุณ จะ ทํา อย่าง ไร? ตัว อย่าง เช่น คํา พูด เล็ก ๆ น้อย ๆ หลัง จาก วัน ทํา งาน ที่ เหนื่อย ล้า อาจ รู้สึก ว่า ตัว เอง ใหญ่ กว่า ตอน เช้า วัน หนึ่ง.

นี่ ไม่ ใช่ ข้อ แก้ ตัว สําหรับ พฤติกรรม ที่ ก่อ ความ เสีย หาย. คํา นี้ บ่ง ชี้ ว่า บริบท เป็น เรื่อง สําคัญ เมื่อ คุณ ต้องการ เข้าใจ ปฏิกิริยา แทน ที่ จะ เพียง แต่ ตัดสิน.

ความ ข้อง ขัดใจ, ความ คาด หมาย, และ ปัญหา การ สื่อ ความ

บาง ครั้ง ความ โกรธ ก่อ ตัว ขึ้น เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า ถูก ละเลย หรือ คาด หมาย อะไร บาง อย่าง ที่ ไม่ ได้ เกิด ขึ้น. ความ ขัด แย้ง อาจ รุนแรง ขึ้น ถ้า คุณ พยายาม บอก ชื่อ สิ่ง ที่ คุณ ต้องการ. คุณ อาจ โต้ เถียง เกี่ยว กับ การ มา ถึง สาย เมื่อ ความ ห่วงใย ที่ ลึก ซึ้ง กว่า นั้น รู้สึก ว่า ไม่ สําคัญ.

ถาม ตัว เอง: ฉันหวังว่าจะเกิดอะไรขึ้น ฉันได้ยินอะไรหรือคิดไปเอง คํา ถาม เหล่า นี้ อาจ เผย ให้ เห็น มาก กว่า การ โต้ เถียง ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก.

ประสบการณ์ ใน อดีต และ รูป แบบ การ ปรับ ความ คิด จิตใจ

ประสบการณ์ ก่อน หน้า นี้ อาจ มี ผล กระทบ ต่อ วิธี ที่ คุณ ตอบ รับ การ วิพากษ์ วิจารณ์, ความ ขัด แย้ง, หรือ ความ ไม่ แน่นอน. กระนั้น ไม่ ใช่ การ อาละวาด ของ ผู้ ใหญ่ ทุก คน จะ สะท้อน ถึง ความ บอบช้ํา หรือ ปัญหา ใน วัย เด็ก. กฎ เกณฑ์ ทาง อารมณ์ ยัง เปลี่ยน ไป ด้วย เมื่อ มี สภาพ แวด ล้อม, นิสัย ที่ ได้ เรียน รู้, และ ความ แตก ต่าง เป็น ส่วน ตัว.

ถ้าสถานการณ์บางอย่างก่อให้เกิดความโกรธรุนแรง การประเมินการจัดการความโกรธ อาจ ให้ อีก วิธี หนึ่ง ที่ คุณ จะ คิด ถึง ความ ถี่ ความ รุนแรง และ แรง กระตุ้น. มันไม่สามารถยืนยันได้ว่าทําไม เกิดการระเบิดขึ้นโดยเฉพาะ

ผู้ใหญ่ Tantrums vs. Meltowns vs. โกรธนอก Burst

คําเหล่านี้บางครั้งอธิบายประสบการณ์ที่ทับซ้อนกัน มันไม่ใช่การวินิจฉัยที่สลับกันได้ และคุณไม่สามารถระบุแรงจูงใจของใครบางคนได้ เพียงแค่ดูสิ่งที่พวกเขาทํา

ข้อ แตก ต่าง สําคัญ ใน วิธี ใช้ คํา ศัพท์

จํานวนงวด:	ความหมายทั่วไป	จํากัดความสําคัญ
การ อาละวาด ของ ผู้ ใหญ่	การ แสดง ออก ซึ่ง ความ ข้อง ขัดใจ หรือ ความ ทุกข์ ใจ อย่าง รุนแรง ซึ่ง มัก จะ เห็น ได้	ตรา ประจํา วัน ไม่ ใช่ การ วินิจฉัย โรค
ละลาย	การ ตอบ สนอง อย่าง ล้น เหลือ ซึ่ง อาจ เกี่ยว ข้อง กับ ความ รู้สึก, อารมณ์, หรือ การ ทํา เกิน เหตุ อื่น ๆ	อาจ รวม ถึง การ ถอน ตัว และ ความ ทุกข์ ภาย นอก; ไม่ จําเป็น ต้อง ตั้งใจ
โมโห	จู่ๆ ก็เกิดความโกรธขึ้นมา	จง พรรณนา สิ่ง ที่ เกิด ขึ้น ไม่ ใช่ สาเหตุ ที่ แท้ จริง

เหตุ ผล ที่ พฤติกรรม คล้าย ๆ กัน อาจ มี การ สรุป ที่ ต่าง ออก ไป

ผู้ ใหญ่ สอง คน อาจ ร้องไห้ หรือ ไม่ ก็ ร้อง เสียง ดัง ใน ช่วง ที่ เกิด ความ ขัด แย้ง. คน เรา อาจ รู้สึก ข้อง ขัดใจ เนื่อง จาก ความ คาด หมาย ที่ ไม่ มี ขีด จํากัด; อีก คน หนึ่ง อาจ รู้สึก ว่า ถูก ครอบ งํา ด้วย การ ถ่ายทอด หรือ ความ กดดัน มาก เกิน ไป. ความ จําเป็น และ การ ตอบ รับ ที่ เป็น ประโยชน์ ของ พวก เขา อาจ ต่าง กัน.

แทน ที่ จะ ตั้ง ความ ตั้งใจ มุ่ง สนใจ ใน เรื่อง ความ ปลอด ภัย ทันที สิ่ง ที่ คน นั้น พูด และ สิ่ง ที่ เกิด ขึ้น ก่อน เหตุ การณ์ นั้น. ถ้า รูป แบบ นั้น เกิด ขึ้น ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ มี คุณวุฒิ ก็ จะ สามารถ สํารวจ ได้ อย่าง เต็ม ที่ ยิ่ง ขึ้น.

วิธี ที่ คน ที่ โต เต็ม วัย มัก จะ มี ความ สัมพันธ์

การ พูด คุย กัน เป็น ประจํา อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า ไม่ สามารถ คาด หมาย ได้ เลย ว่า จะ มี การ ทะเลาะ กัน. คุณ อาจ กลัว การ นํา เงิน, ตาราง เวลา, หรือ ความ รับ ผิด ชอบ ใน ครอบครัว ขึ้น มา ใช้ เพราะ ความ ขัด แย้ง เล็ก ๆ น้อย ๆ อาจ เพิ่ม ขึ้น. เรื่อง ที่ ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก อาจ ส่ง ผล ต่อ ความ ไว้ วางใจ แม้ แต่ เมื่อ ทั้ง คู่ ต้องการ ปรับ ปรุง การ สื่อ ความ.

เมื่อ ความ โกรธ ของ คุณ มี ผล ต่อ คน อื่น

ลอง นึก ภาพ ว่า หลัง จาก ผ่าน วัน ที่ ยาก ลําบาก ไป แล้ว คู่ ของ คุณ จะ ตก อยู่ ใน อันตราย. เมื่อ คุณ สงบ ใจ แล้ว คุณ อาจ พูด ว่า “ผม เปล่ง เสียง และ นั่น ทํา ให้ เจ็บ ปวด. ฉันจนตรอกและฉันยังคง ต้องรับผิดชอบ ถ้า เช่น นั้น จง อธิบาย ว่า อะไร อาจ ช่วย ใน คราว หน้า เช่น ขอ หยุด ก่อน จะ ทํา ต่อ ไป.

การซ่อมแซมไม่ได้หมายความว่า ทําเป็นไม่มีอะไรเกิดขึ้น มันหมายถึง การยอมรับผลกระทบ และทําตามวิธีที่ปลอดภัยกว่า

เมื่อคุณกําลังตอบสนองต่อผู้ใหญ่คนอื่น

คุณ สามารถ ยอม รับ ความ รู้สึก ได้ โดย ไม่ ยอม รับ การ ข่มขู่. ตัว อย่าง เช่น “ผม เห็น ว่า คุณ อารมณ์ เสีย. “ดังนั้น ฉันจะเล่าเรื่องของเราให้ฟัง เมื่อเราทั้งสองกล่าวกันอย่างลับ ๆ”

ให้พื้นที่เมื่อเป็นไปได้ หลีก เลี่ยง การ พยายาม จัด การ กับ ราย ละเอียด ทุก อย่าง ใน ช่วง ที่ ร้อน ที่ สุด. ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ถูก คุกคาม จง มุ่ง ความ สนใจ ไป ที่ ความ ปลอด ภัย และ ติด ต่อ กับ ผู้ สนับสนุน ที่ เหมาะ สม. ป้าย อาละวาด ไม่ ควร ลด การ ข่มขู่, การ ควบคุม พฤติกรรม, หรือ ความ รุนแรง.

วิธี ตอบ โต้

เมื่อ อารมณ์ ดี ขึ้น คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ คํา พูด ที่ สมบูรณ์ แบบ. แผนการ สั้น ๆ อาจ ช่วย คุณ ให้ ปลอด ภัย และ ทํา ให้ การ สนทนา ภาย หลัง เป็น ไป ได้. ใช้นี่สิ ก่อน, ระหว่าง, และหลังการตรวจสอบ เพื่อเป็นการชี้แนะที่ยืดหยุ่น

ก่อน หนี ไป

1. แยกแยะการเปลี่ยนแปลง ไหล่คุณตึงรึเปล่า คุณมาขัดจังหวะหรือซ้ําตัวเอง?
2. บอกอารมณ์มาเงียบๆ ลองพูดว่า "ฉันหงุดหงิดและต้องการเวลา"
3. เลือกที่หยุด หาก เป็น ไป ได้ จง เห็น พ้อง กัน ว่า เมื่อ ไร คุณ จะ กลับ ไป พิจารณา เรื่อง นั้น.

เป้าหมายไม่ใช่เพื่อระงับความโกรธ มันให้ทางเลือกกับตัวเองมากขึ้น ว่าอะไรจะเกิดขึ้นต่อไป

ระหว่าง ที่ อยู่ นอก บ้าน: ลด การ อพยพ และ ความ ปลอด ภัย

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ ยอม แพ้ จง หลีก เลี่ยง การ โต้ เถียง เมื่อ มัน ปลอด ภัย. หายใจ ด้วย จังหวะ ที่ สะดวก สบาย, การ กระตุ้น ใจ ที่ เบา กว่า, หรือ เดิน สั้น ๆ. หลีก เลี่ยง การ ขับ รถ ขณะ ที่ มี อาการ หงุดหงิด หรือ ใช้ เครื่อง ดื่ม ที่ มี แอลกอฮอล์ มาก.

หาก มี คน อื่น ระเบิด อารมณ์ ออก มา จง ทํา ให้ คํา พูด ของ คุณ เรียบ ง่าย และ ทํา ให้ เขา มี ความ รู้สึก. อย่า ขัด ขวาง การ ออก ไป ของ พวก เขา, โต้ เถียง เกี่ยว กับ แรง กระตุ้น, หรือ เรียก ร้อง คํา อธิบาย ทันที. เมื่อ มี การ คุกคาม หรือ การ รุกราน ทาง ร่าง กาย ระยะ ทาง และ ความ ปลอด ภัย ไม่ ใช่ แค่ เทคนิค การ สงบ.

หลัง จาก นั้น

เมื่อ ทุก คน สงบ ใจ ลง แล้ว จง อธิบาย เหตุ การณ์ ที่ เกิด ขึ้น โดย ไม่ เปลี่ยน การ สนทนา เป็น การ พิจารณา คดี. ชื่อ พฤติกรรม อย่าง หนึ่ง ที่ คุณ ต้องการ เปลี่ยน. อาทิ เช่น ตก ลง จะ พูด ว่า “ฉัน ต้อง ใช้ เวลา สิบ นาที" แทน ที่ จะ เคาะ ประตู.

การ ขอ โทษ ที่ จริง ใจ อาจ เป็น เรื่อง สําคัญ แต่ คํา สัญญา ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก โดย ไม่ มี การ เปลี่ยน แปลง ทาง พฤติกรรม นั้น ยัง ไม่ พอ. มองหาการติดตาม

วิธี ลด ความ โกรธ เมื่อ เวลา ผ่าน ไป

ความสามารถในความสงบ ช่วยให้มีช่วงเวลาที่ยากลําบาก งานระยะยาวถามอีกคําถามหนึ่ง อะไรทําให้รูปแบบนี้กลับมา? เป้าหมายคือความก้าวหน้า ไม่เคยโกรธอีกเลย

สังเกต รูป แบบ ข้าม ฉาก เหตุ การณ์ ซ้ํา

ลองแบบง่าย ๆ บันทึกการสะท้อนห้าส่วน หลังจากตอนหนึ่ง

• สถานการณ์: เกิด อะไร ขึ้น ก่อน ที่ จะ มี ปฏิกิริยา เช่น นั้น?
• ความรู้สึก: ความ โกรธ, ความ อับอาย, ความ กลัว, ความ ข้อง ขัดใจ, หรือ ความ รู้สึก หลาย อย่าง ไหม?
• ความหนาแน่น: มันรู้สึกแข็งแรงแค่ไหน ในระดับที่ 1-110
• การตอบรับ: คุณพูดอะไรหรือทําอะไร?
• ครั้งหน้า: คุณลองทําอะไรที่ปลอดภัยกว่า

ตัวเลขของคุณคือภาพสะท้อนส่วนตัว ไม่ใช่คะแนนทางการแพทย์ หลัง จาก ที่ มี หลาย รายการ คุณ อาจ สังเกต เห็น สภาพ การณ์, เวลา, หรือ ความ จําเป็น ที่ ขาด แคลน.

ฝึก ทักษะ การ สื่อ ความ

จง เลือก นิสัย อย่าง หนึ่ง แทน ที่ จะ พยายาม ใช้ บุคลิกภาพ ที่ สมบูรณ์ แบบ. คุณ อาจ ฝึก ขอ หยุด สัก ครู่ โดย ใช้ คํา พูด ที่ ว่า “ฉัน รู้สึก ” หรือ สังเกต สัญญาณ จาก ร่าง กาย ใน ตอน ต้น. การ นอน, การ รับ ประทาน อาหาร เป็น ประจํา, การ ออก กําลัง กาย, และ การ พัก ผ่อน ที่ เหมาะ สม อาจ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ที่ จะ คิด ใคร่ครวญ ด้วย.

ถ้า วิธี หนึ่ง ไม่ ได้ ช่วย ให้ ปรับ ปรุง. ความ สอดคล้อง ลง รอย กัน สําคัญ ยิ่ง กว่า การ ได้ รับ ปฏิกิริยา ที่ ปราศจาก ตําหนิ ทุก ครั้ง.

เมื่อ ไร ที่ ผู้ ใหญ่ ควร แสวง หา ความ ช่วย เหลือ เพื่อ จะ ควบคุม ความ โกรธ?

ขอ พิจารณา การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ หาก เกิด การ ระเบิด อารมณ์ ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ จัด การ, สร้าง สัมพันธภาพ ที่ เสีย หาย, ทํา งาน ที่ ยุ่ง ยาก, หรือ ทิ้ง ให้ คุณ เป็น ทุกข์ หลัง จาก นั้น. นอก จาก นั้น คุณ อาจ แสวง หา ความ ช่วย เหลือ เมื่อ คุณ ไม่ แน่ ใจ ว่า อะไร มี ส่วน ทํา ให้ ปฏิกิริยา ของ คุณ เปลี่ยน ไป อย่าง กะทันหัน หรือ ผิด เพี้ยน ไป.

ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต สามารถ ช่วย คุณ สํารวจ รูป แบบ ทาง อารมณ์ และ พิจารณา วิธี ที่ เหมาะ กับ สภาพ การณ์ ของ คุณ. สิ่ง นี้ อาจ รวม ถึง การ ทํา งาน ด้วย ความ ชํานาญ หรือ การ ดู แล แบบ อื่น ๆ. คุณ ไม่ จําเป็น ต้อง ระบุ สภาพ การณ์ ก่อน ขอ การ เกื้อ หนุน.

ถ้า คุณ อาจ ทํา ให้ ตัว เอง หรือ คน อื่น เสีย หาย จง ถือ ว่า เป็น เรื่อง ที่ ต้อง เป็น ห่วง เรื่อง ความ ปลอด ภัย ทันที. หลีก เลี่ยง อันตราย เมื่อ เป็น ไป ได้ และ ติด ต่อ กับ หน่วย ฉุกเฉิน หรือ หน่วย ฉุกเฉิน ใน ท้อง ถิ่น. Online-assessions ไม่เหมาะกับการจัดการวิกฤตนี้

ความ โกรธ ของ คุณ

รูป แบบ การ สังเกต เข้าใจ อาจ ทํา ให้ การ ตรวจ สอบ ช่วง ที่ สับสน ง่าย ขึ้น. แทน ที่ จะ ถาม ว่า คุณ เป็น เพียง “คน ขี้ โมโห ” หรือ ไม่ จง พิจารณา สี่ แง่ มุม ที่ พรรณนา ประสบการณ์ ของ คุณ โดย ไม่ ได้ นิยาม เอกลักษณ์ ของ คุณ.

สังเกต ความ โกรธ

ความถี่ ถามสิว่า บ่อยแค่ไหนที่ความโกรธจะปรากฏขึ้น ความเข้มสี ถามว่ามันรู้สึกแข็งแรงแค่ไหน คุณ อาจ ประสบ กับ ความ ขุ่น เคือง ใจ อ่อน ๆ บ่อย ๆ, การ ระเบิด อย่าง รุนแรง ที่ หา ได้ ยาก, หรือ การ ผสม ผสาน กัน. การติดตามทั้งคู่สามารถเปิดเผยความแตกต่างได้ ว่ามีป้ายเดียวหายไป

ตัว กระตุ้น และ รูป แบบ การ แสดง

ตัวกระตุ้น คือสถานการณ์ หรือ ปฏิสัมพันธ์ ที่คุณเข้ากับความโกรธ รูปแบบนิพจน์ จง อธิบาย ว่า คุณ มี แนว โน้ม จะ ตอบ สนอง อย่าง ไร เช่น พูด อย่าง ตรง ไป ตรง มา, ถอน ตัว, หรือ อธิบาย ความ จําเป็น ของ คุณ. ข้อ สังเกต เหล่า นี้ จะ ช่วย คุณ เลือก คํา ถาม ที่ เป็น ประโยชน์ สําหรับ การ คิด ใคร่ครวญ เป็น ส่วน ตัว.

AngerTest.org นําเสนอ expression ตัวเองฟรี มีสรุปผลพื้นฐานและเลือกรายงาน AI-enhanted บทความนี้และเครื่องมือเหล่านี้มีไว้เพื่อการศึกษาและแก้ไขตัวเองเท่านั้น พวก เขา ไม่ ได้ ทํา การ วินิจฉัย, กําหนด สาเหตุ ของ การ อาละวาด, หรือ แทน ที่ การ ประเมิน ทาง อาชีพ หรือ การ รักษา.

การ เสริม กําลัง ผู้ ใหญ่

การ เข้าใจ อารมณ์ อาละวาด ใน ตัว ผู้ ใหญ่ เริ่ม ด้วย การ แยก อารมณ์ ออก จาก พฤติกรรม. คุณ สามารถ สังเกต สัญญาณ เตือน, ตรวจ สอบ ตัว กระตุ้น, ป้องกัน ขอบ เขต, และ ปฏิบัติ การ ตอบ สนอง ที่ รอบคอบ มาก ขึ้น โดย ไม่ คาด หมาย ความ สมบูรณ์ พร้อม ทันที. ถ้า รูป แบบ ที่ ยืด เยื้อ หรือ ส่ง ผล ต่อ ความ ปลอด ภัย การ เกื้อ หนุน จาก ผู้ เชี่ยวชาญ เป็น ขั้น ตอน ต่อ ไป ที่ เหมาะ สม.

สําหรับโครงสร้างแต่ทางเลือกที่จะสะท้อนคุณสามารถ สํารวจความโกรธที่เป็นอิสระ ข้างๆโน้ตของคุณ จง ใช้ ผล ใด ๆ ก็ ตาม เมื่อ การ สนทนา เริ่ม ต้น เกี่ยว กับ ประสบการณ์ ของ คุณ ไม่ ใช่ ใช้ เป็น ป้าย หรือ คํา ตอบ ขั้น สุด ท้าย.

ถาม บ่อย ๆ

เป็น เรื่อง ปกติ ไหม ที่ ผู้ ใหญ่ จะ โยน เท อร์ เท ตรัม?

ปฏิกิริยา ทาง อารมณ์ ที่ รุนแรง อาจ เกิด ขึ้น ใน วัย ผู้ ใหญ่. อย่าง ไร ก็ ตาม การ ระเบิด ครั้ง แล้ว ครั้ง เล่า ซึ่ง ก่อ ความ เสีย หาย ต่อ สัมพันธภาพ, การ งาน, หรือ ความ ปลอด ภัย สม ควร ได้ รับ การ เอา ใจ ใส่. บริบท และ ผล กระทบ สําคัญ ยิ่ง กว่า การ ที่ ใคร คน หนึ่ง เรียก ตอน นั้น ว่า การ อาละวาด.

มี การ เรียก เท อร์ ทรัม ใน ตัว ผู้ ใหญ่ อย่าง ไร?

ผู้คนอาจพูดว่า ผู้ ใหญ่ อาละวาด. การ ระเบิด ความ โกรธหรือ การ ระเบิด อารมณ์. คํา เหล่า นี้ พรรณนา ประสบการณ์ ที่ ไม่ มี ใคร รู้ จัก. พวก เขา เอง ไม่ ได้ ระบุ อาการ ทาง จิต.

การ ตั้ง ครรภ์ จะ เกิด ขึ้น โดย ปราศจาก เหตุ ผล ที่ ชัดเจน ได้ ไหม?

ใช่ บาง ครั้ง สิ่ง ที่ กระตุ้น ให้ เกิด ความ เครียด นั้น เล็ก น้อย หรือ ยาก ที่ จะ ยอม รับ ขณะ ที่ ความ เครียด หรือ ความ ข้อง ขัดใจ เพิ่ม ขึ้น เรื่อย ๆ. หาก มี การ เปลี่ยน แปลง อย่าง กะทันหัน, อย่าง ต่อ เนื่อง, หรือ เกี่ยว ข้อง กับ การ แสวง หา คํา แนะ นํา จาก ผู้ เชี่ยวชาญ แทน ที่ จะ คาด เดา สาเหตุ.

ผู้ ใหญ่ จะ เรียน รู้ ที่ จะ ควบคุม เท อร์ ทรัม ได้ ไหม?

ผู้ ใหญ่ หลาย คน สามารถ พัฒนา วิธี ที่ เป็น ประโยชน์ มาก ขึ้น ใน การ ยอม รับ และ ตอบ สนอง ความ โกรธ ที่ เพิ่ม ขึ้น. การ ใคร่ครวญ, การ ติด ต่อ สื่อ ความ, ความ สามารถ ใน การ ทํา ให้ ใจ สงบ, และ การ เกื้อ หนุน จาก อาชีพ เมื่อ เหมาะ สม อาจ ช่วย ได้. ความ ก้าว หน้า อาจ ดู เป็น ค่อย ไป แทน ที่ จะ เป็น ทันที.

คุณ จะ สงบ ใจ ได้ อย่าง ไร หลัง จาก โต เป็น ผู้ ใหญ่ แล้ว?

ก่อน อื่น ให้ แน่ ใจ ว่า คุณ และ คน อื่น ๆ ปลอด ภัย. จง ให้ เวลา กับ ตัว เอง เพื่อ จัด การ กับ ปัญหา, ดื่ม น้ํา หาก มี ประโยชน์, และ หลีก เลี่ยง การ โต้ เถียง เร็ว เกิน ไป. ต่อ มา จง ระบุ สิ่ง ที่ เกิด ขึ้น, ยอม รับ ความ เสีย หาย ใด ๆ, และ เลือก การ เปลี่ยน แปลง อย่าง หนึ่ง ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ ช่วง เวลา ที่ ยาก ลําบาก ต่อ ไป.