Colère intériorisée, colère extériorisée et contrôle de la colère dans la vie quotidienne

Un score d'auto-évaluation peut sembler brutal lorsqu'il est reçu en une seule fois. De nombreuses personnes voient un résultat et se demandent immédiatement si leur colère est « mauvaise » ou « normale ». Une question de suivi plus utile est : « Que fais-je habituellement de ma colère lorsqu'elle surgit ? »

C'est là que le style d'expression entre en jeu. Le test de colère gratuit est conçu pour favoriser la conscience de soi sous de multiples dimensions, et le style d'expression est l'une des plus pratiques à comprendre. Cela peut aider à expliquer pourquoi deux personnes ayant des niveaux de colère similaires peuvent gérer les conflits de manières très différentes.

Avertissement : Les informations et les évaluations fournies sont uniquement à des fins éducatives et ne doivent pas remplacer un avis, un diagnostic ou un traitement médical professionnel.

Pourquoi le style d'expression est tout aussi important que le niveau de colère

La colère ne dépend pas seulement de sa fréquence ou de son intensité ressentie. Elle dépend aussi de ce qui se passe ensuite. Certaines personnes retournent la colère vers l'intérieur. D'autres l'extériorisent rapidement. D'autres encore sont plus capables de ralentir et de réguler ce qui se passe avant que cela ne se propage.

Cette différence est importante dans la vie quotidienne. Elle peut influencer les disputes, le temps de récupération après un conflit, la tension physique, et même si les autres se rendent compte que la colère est présente.

Un résultat d'auto-évaluation ne peut pas diagnostiquer un trouble ni définir le caractère d'une personne. Il peut, cependant, indiquer une tendance qui mérite d'être remarquée plus clairement.

Ce que mesurent la colère intériorisée, la colère extériorisée et le contrôle de la colère

Ces trois termes décrivent différentes manières dont la colère peut être exprimée, contenue ou gérée. Ce ne sont pas des étiquettes morales. Ce sont des étiquettes de comportement.

La colère intériorisée n'est pas la même chose que l'absence de colère

Une étude PubMed de 1998 sur le State-Trait Anger Expression Inventory (inventaire de l'expression de la colère) a identifié des facteurs qui correspondaient étroitement à la colère intériorisée (Anger-In), à la colère extériorisée (Anger-Out) et au contrôle de la colère (Anger-Control). Cela est important car cela montre que ces modèles ne sont pas des expressions quotidiennes aléatoires. Ils proviennent d'un cadre structuré d'expression de la colère.

La colère intériorisée renvoie généralement à une colère retenue, supprimée ou retournée vers l'intérieur au lieu d'être exprimée ouvertement. Dans la vie quotidienne, cela peut ressembler à dire très peu de choses pendant un conflit, à ressasser des disputes en privé, à se sentir physiquement tendu, ou à insister en disant « Je vais bien » alors que l'on porte encore la colère des heures plus tard.

Cela ne signifie pas que la colère est légère. Cela signifie que la colère n'est pas montrée clairement à l'extérieur.

La colère extériorisée et le contrôle de la colère décrivent des modèles différents, pas des catégories morales

Un article PubMed de 2008 décrit l'expression/extériorisation de la colère comme un comportement agressif verbal ou physique dirigé vers des personnes ou des objets. Il décrit l'expression/intériorisation de la colère comme une suppression, et le contrôle de la colère comme des tentatives d'empêcher l'expression extérieure ou de calmer les sentiments de colère. Ce sont des modèles différents, et non de simples opposés « bien » et « mal ».

La colère extériorisée peut ressembler à des éclats, des cris, des reproches, le fait de claquer une porte ou d'utiliser un ton tranchant avant même d'avoir eu le temps de faire une pause. Le contrôle de la colère semble différent. C'est l'effort de remarquer la colère, de ralentir la réaction et de choisir comment répondre avant que le sentiment ne prenne le dessus sur toute l'interaction.

Un niveau élevé de contrôle de la colère ne signifie pas ne jamais se sentir en colère. Cela signifie que la personne est plus capable de gérer la manière dont la colère est exprimée une fois qu'elle apparaît.

Comment ces styles peuvent se manifester dans les situations quotidiennes

Un schéma de résultats devient plus utile lorsqu'il est relié à des situations réelles. L'objectif n'est pas de vous diagnostiquer à partir de quelques exemples. L'objectif est de remarquer quel modèle semble le plus familier dans la vie ordinaire.

Les conflits, le fait de tout garder pour soi et les réactions vives peuvent avoir des apparences très différentes

Chez une personne, la colère peut se manifester par le silence, le retrait et un ressentiment persistant. Chez une autre, elle peut se manifester par une escalade rapide, des paroles dures ou une frustration visible qui s'embrase intensément puis s'estompe. Chez une troisième personne, les premiers signes peuvent toujours apparaître, mais la réaction a plus de chances de marquer une pause avant de devenir une explosion.

Une étude PMC de 2016 a révélé qu'un score élevé de colère intériorisée prédisait une fréquence et une sévérité quotidiennes plus importantes de la colère chez les patients atteints de maladies chroniques. Cela ne signifie pas que la colère refoulée conduit toujours à de pires résultats chez tout le monde. Cela suggère que le style d'expression peut modifier la façon dont la colère est portée tout au long de la journée, et pas seulement la façon dont elle apparaît à un moment donné.

C'est l'une des raisons pour lesquelles le style d'expression est important. Une personne qui éclate rarement à l'extérieur peut tout de même avoir un schéma de colère très difficile à gérer en interne.

Un score plus élevé dans un style n'explique pas une personne dans sa globalité

Aucun style unique n'explique la personnalité, les antécédents, l'histoire des traumatismes, le stress au travail, les habitudes relationnelles ou la pression actuelle de la vie. Un score plus élevé en colère intériorisée ou extériorisée est une information, pas une explication complète.

C'est pourquoi un résultat d'auto-évaluation doit être lu avec prudence et contexte. Peut-être que la colère extériorisée apparaît principalement dans une relation. Peut-être que la colère intériorisée apparaît après un conflit avec une autorité mais pas à la maison. Peut-être que le contrôle de la colère est plus fort au travail qu'à la maison. Ces différences sont importantes.

La lecture la plus prudente est aussi la plus utile : le modèle peut être réel, mais il n'est pas identique à un diagnostic formel.

Que faire après avoir constaté ce modèle dans vos résultats

L'étape suivante n'est généralement pas de vous juger. Il s'agit de remarquer ce que le modèle aide à expliquer et quel soutien, le cas échéant, pourrait vous aider à réagir différemment.

Remarquez les modèles avant de chercher des étiquettes

Commencez par des situations récentes. Que s'est-il passé juste avant la colère ? La réaction est-elle sortie rapidement, est-elle restée cachée ou a-t-elle été gérée avant de déborder ? Combien de temps le sentiment est-il resté actif par la suite ?

Le test de colère en ligne devient plus utile lorsqu'un résultat est associé à quelques exemples réels. Un modèle sur papier est plus facile à comprendre lorsqu'il est relié à des disputes, à des tensions au travail, à des conflits familiaux ou aux effets secondaires privés de la retenue de la colère.

De brèves notes peuvent aider ici. Vous n'avez pas besoin d'un journal complet. Quelques courtes observations sur les déclencheurs, les réactions et le temps de récupération peuvent rendre le modèle plus clair en une ou deux semaines.

Utilisez le résultat comme amorce de conversation si nécessaire

Si les modèles de colère causent des conflits répétés, de la peur, des relations endommagées, des problèmes de travail ou une détresse qui semble difficile à gérer seul, parlez à un professionnel de la santé mentale ou demandez une aide professionnelle. Un résultat d'auto-évaluation peut être un point de départ utile pour cette conversation, surtout lorsqu'il est associé à des exemples.

Le soutien professionnel est encore plus important si la colère conduit à un comportement agressif, à des pensées de vous faire du mal ou de faire du mal à quelqu'un d'autre, ou à un niveau de tension qui semble dangereux. Si la situation semble grave ou immédiate, demandez immédiatement une aide professionnelle urgente ou un soutien d'urgence.

L'outil d'auto-évaluation de la colère est plus utile lorsqu'il est utilisé comme le site le prévoit : comme un point de départ informatif qui encourage la prise de conscience et le soutien, et non comme un verdict final.

Prochaines étapes après avoir compris votre style de colère

Le style d'expression peut changer la façon dont la colère se manifeste dans la vie quotidienne. Elle peut être cachée, immédiate ou plus activement gérée. Comprendre ce modèle ne justifie pas un comportement nuisible, mais cela peut clarifier l'étape suivante.

Cette clarté est importante car les problèmes de colère ne concernent pas seulement le volume. Ils concernent aussi la direction, la récupération et ce qui arrive au sentiment après son apparition.

Lorsqu'un résultat est utilisé avec honnêteté, contexte et soutien, il peut devenir un guide plus utile pour le changement plutôt qu'une étiquette à craindre.