दैनिक जीवन में एंगर-इन (Anger-In), एंगर-आउट (Anger-Out), और एंगर कंट्रोल (क्रोध नियंत्रण)

स्व-मूल्यांकन का स्कोर जब एक बार में सामने आता है, तो वह थोड़ा कठोर लग सकता है। बहुत से लोग परिणाम देखकर तुरंत पूछते हैं कि क्या उनका गुस्सा “बुरा” है या “सामान्य”। एक अधिक उपयोगी अगला कदम यह है: “जब मुझे गुस्सा आता है, तो मैं आमतौर पर उसका क्या करता/करती हूँ?”

यह वह जगह है जहाँ अभिव्यक्ति की शैली (expression style) मायने रखती है। मुफ्त एंगर असेसमेंट को कई आयामों में आत्म-जागरूकता का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, और अभिव्यक्ति की शैली उन्हें समझने के लिए सबसे व्यावहारिक आयामों में से एक है। यह समझाने में मदद कर सकता है कि समान क्रोध स्तर वाले दो लोग संघर्ष को बहुत अलग-अलग तरीकों से क्यों संभाल सकते हैं।

अस्वीकरण: प्रदान की गई जानकारी और मूल्यांकन केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।

अभिव्यक्ति की शैली एंगर लेवल (क्रोध के स्तर) जितनी ही महत्वपूर्ण क्यों है

क्रोध केवल इस बारे में नहीं है कि यह कितनी बार होता है या यह कितना तीव्र महसूस होता है। यह इस बारे में भी है कि उसके बाद क्या होता है। कुछ लोग क्रोध को भीतर मोड़ लेते हैं। कुछ इसे जल्दी से बाहर निकाल देते हैं। अन्य लोग क्रोध के फैलने से पहले उसे धीमा करने और विनियमित करने में अधिक सक्षम होते हैं।

वह अंतर दैनिक जीवन में मायने रखता है। यह तर्क-वितर्क, संघर्ष के बाद ठीक होने में लगने वाले समय, शारीरिक तनाव और इस बात को आकार दे सकता है कि क्या अन्य लोग यह भी जान पाते हैं कि गुस्सा मौजूद है।

स्व-मूल्यांकन का परिणाम किसी विकार का निदान नहीं कर सकता है और न ही किसी व्यक्ति के चरित्र को परिभाषित कर सकता है। हालाँकि, यह उस पैटर्न की ओर इशारा कर सकता है जिस पर अधिक स्पष्टता से ध्यान देने की आवश्यकता है।

एंगर-इन, एंगर-आउट, और एंगर कंट्रोल क्या माप रहे हैं

ये तीन शब्द उन अलग-अलग तरीकों का वर्णन करते हैं जिनसे क्रोध को व्यक्त किया जा सकता है, रोका जा सकता है, या प्रबंधित किया जा सकता है। ये नैतिक लेबल नहीं हैं। ये पैटर्न के लेबल हैं।

एंगर-इन (Anger-in) का मतलब यह नहीं है कि गुस्सा नहीं है

1998 के स्टेट-ट्रेट एंगर एक्सप्रेशन इन्वेंटरी (State-Trait Anger Expression Inventory) पर किए गए एक पबमेड (PubMed) अध्ययन में उन कारकों की पहचान की गई जो एंगर-इन, एंगर-आउट, और एंगर-कंट्रोल से निकटता से मेल खाते थे। यह मायने रखता है क्योंकि यह दिखाता है कि ये पैटर्न यादृच्छिक (random) दैनिक वाक्यांश नहीं हैं। वे एक संरचित क्रोध-अभिव्यक्ति ढांचे से आते हैं।

एंगर-इन आमतौर पर उस क्रोध की ओर इशारा करता है जिसे भीतर रखा जाता है, दबाया जाता है, या खुलकर व्यक्त करने के बजाय भीतर ही मोड़ लिया जाता है। दैनिक जीवन में, यह संघर्ष के दौरान बहुत कम बोलने, निजी तौर पर तर्कों को बार-बार दोहराने, शारीरिक रूप से तनावग्रस्त महसूस करने, या घंटों बाद भी गुस्सा होने के बावजूद “मैं ठीक हूँ” कहने जैसा दिख सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि गुस्सा हल्का है। इसका मतलब यह है कि गुस्सा बाहर स्पष्ट रूप से नहीं दिखाया जा रहा है।

एंगर-आउट और एंगर कंट्रोल अलग-अलग पैटर्न का वर्णन करते हैं, न कि नैतिक श्रेणियों का

2008 के एक पबमेड पेपर में एंगर एक्सप्रेशन/आउट (Anger expression/out) को लोगों या वस्तुओं की ओर निर्देशित मौखिक या शारीरिक आक्रामक व्यवहार के रूप में वर्णित किया गया है। यह एंगर एक्सप्रेशन/इन (Anger expression/in) को दमन (suppression) के रूप में और एंगर कंट्रोल (Anger control) को बाहरी अभिव्यक्ति को रोकने या गुस्से की भावनाओं को शांत करने के प्रयासों के रूप में वर्णित करता है। ये अलग-अलग पैटर्न हैं, न कि “अच्छे” और “बुरे” के सरल विपरीत।

एंगर-आउट, रुकने का समय मिलने से पहले झपटने, चिल्लाने, दोषारोपण करने, दरवाजा पटकने, या तीखी भाषा का उपयोग करने जैसा दिख सकता है। एंगर कंट्रोल अलग दिखता है। यह गुस्से को नोटिस करने, प्रतिक्रिया को धीमा करने और भावना के पूरे व्यवहार पर हावी होने से पहले प्रतिक्रिया करने का तरीका चुनने का प्रयास है।

उच्च एंगर कंट्रोल का मतलब यह नहीं है कि कभी गुस्सा महसूस न हो। इसका मतलब है कि व्यक्ति गुस्से के प्रकट होने के बाद उसे व्यक्त करने के तरीके को प्रबंधित करने में अधिक सक्षम है।

दैनिक स्थितियों में ये शैलियाँ कैसे दिखाई दे सकती हैं

एक स्कोर पैटर्न तब अधिक उपयोगी हो जाता है जब उसे वास्तविक स्थितियों से जोड़ा जाता है। लक्ष्य कुछ उदाहरणों से अपना निदान करना नहीं है। लक्ष्य यह देखना है कि दैनिक जीवन में कौन सा पैटर्न सबसे परिचित लगता है।

संघर्ष, बातों को मन में दबाना और तीखी प्रतिक्रियाएं बहुत अलग दिख सकती हैं

एक व्यक्ति में, गुस्सा चुप्पी, दूरी बनाने और लंबे समय तक रहने वाली नाराजगी के रूप में दिख सकता है। दूसरे में, यह तेजी से बढ़ने, कठोर शब्दों, या स्पष्ट हताशा के रूप में दिख सकता है जो तेजी से भड़कती है और फिर फीकी पड़ जाती है। तीसरे व्यक्ति में, शुरुआती संकेत अभी भी दिखाई दे सकते हैं, लेकिन प्रतिक्रिया के विस्फोट में बदलने से पहले रुकने की अधिक संभावना होती है।

2016 के एक पीएमसी (PMC) अध्ययन में पाया गया कि उच्च एंगर-इन ने पुरानी बीमारी वाले रोगियों में दैनिक क्रोध की अधिक आवृत्ति और गंभीरता की भविष्यवाणी की। इसका मतलब यह नहीं है कि मन में दबाया हुआ गुस्सा हमेशा हर व्यक्ति में बुरे परिणामों की ओर ले जाता है। यह सुझाव जरूर देता है कि अभिव्यक्ति की शैली यह बदल सकती है कि गुस्सा दिन भर कैसे साथ रहता है, न कि केवल यह कि वह एक पल में कैसे दिखाई देता है।

यह एक कारण है कि अभिव्यक्ति की शैली मायने रखती है। जो व्यक्ति शायद ही कभी बाहर की ओर भड़कता है, वह अभी भी आंतरिक रूप से बहुत कठिन क्रोध पैटर्न का सामना कर रहा हो सकता है।

किसी एक शैली में उच्च स्कोर पूरे व्यक्ति की व्याख्या नहीं करता है

कोई भी एक शैली व्यक्तित्व, पृष्ठभूमि, आघात के इतिहास, काम के तनाव, रिश्तों की आदतों, या वर्तमान जीवन के दबाव की व्याख्या नहीं करती है। एंगर-इन या एंगर-आउट में उच्च स्कोर जानकारी का एक हिस्सा है, न कि पूरी व्याख्या।

यही कारण है कि स्व-मूल्यांकन के परिणाम को सावधानी और संदर्भ के साथ पढ़ा जाना चाहिए। हो सकता है कि एंगर-आउट मुख्य रूप से एक रिश्ते में दिखाई देता हो। हो सकता है कि एंगर-इन सत्ता के साथ संघर्ष के बाद दिखाई देता हो, लेकिन घर पर नहीं। हो सकता है कि एंगर कंट्रोल घर के जीवन की तुलना में काम पर अधिक मजबूत हो। ये अंतर मायने रखते हैं।

सबसे सुरक्षित व्याख्या वही है जो सबसे उपयोगी भी है: पैटर्न वास्तविक हो सकता है, लेकिन यह औपचारिक निदान जैसा नहीं है।

अपने परिणामों में इस पैटर्न को देखने के बाद क्या करें

अगला कदम आमतौर पर खुद को जज करना नहीं है। यह देखना है कि पैटर्न क्या समझाने में मदद करता है और क्या कोई सहायता, यदि हो, तो आपको अलग तरह से प्रतिक्रिया करने में मदद कर सकती है।

लेबल देने से पहले पैटर्न पर ध्यान दें

हाल की स्थितियों से शुरुआत करें। गुस्से से ठीक पहले क्या हुआ? क्या प्रतिक्रिया जल्दी आई, छिपी रही, या बाहर निकलने से पहले प्रबंधित की गई? बाद में भावना कितनी देर तक सक्रिय रही?

ऑनलाइन एंगर टेस्ट तब अधिक उपयोगी हो जाता है जब परिणाम को कुछ वास्तविक उदाहरणों के साथ जोड़ा जाता है। कागज पर एक पैटर्न को समझना आसान होता है जब इसे तर्कों, काम पर तनाव, पारिवारिक संघर्ष, या गुस्से को मन में रखने के बाद के निजी प्रभावों से जोड़ा जाता है।

संक्षिप्त नोट्स यहाँ मदद कर सकते हैं। आपको पूरी डायरी की आवश्यकता नहीं है। ट्रिगर, प्रतिक्रियाओं और ठीक होने के समय के बारे में कुछ संक्षिप्त अवलोकन एक या दो सप्ताह में पैटर्न को स्पष्ट कर सकते हैं।

आवश्यकता पड़ने पर परिणाम का उपयोग बातचीत शुरू करने के लिए करें

यदि क्रोध के पैटर्न बार-बार संघर्ष, डर, क्षतिग्रस्त रिश्तों, काम की समस्याओं, या ऐसी परेशानी का कारण बन रहे हैं जिसे अकेले संभालना मुश्किल लगता है, तो किसी मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें या पेशेवर मदद लें। स्व-मूल्यांकन का परिणाम उस बातचीत के लिए एक उपयोगी शुरुआती बिंदु हो सकता है, खासकर जब इसे उदाहरणों के साथ जोड़ा जाए।

पेशेवर सहायता और भी अधिक मायने रखती है यदि गुस्सा आक्रामक व्यवहार, खुद को या किसी और को नुकसान पहुंचाने के विचारों, या तनाव के ऐसे स्तर की ओर ले जा रहा है जो असुरक्षित महसूस होता है। यदि स्थिति गंभीर या तत्काल महसूस होती है, तो तुरंत पेशेवर मदद या आपातकालीन सहायता लें।

एंगर सेल्फ-असेसमेंट टूल तब सबसे अधिक सहायक होता है जब इसका उपयोग उस तरह से किया जाता है जैसा साइट का इरादा है: एक सूचनात्मक शुरुआती बिंदु के रूप में जो जागरूकता और समर्थन को प्रोत्साहित करता है, न कि अंतिम फैसले के रूप में।

अपनी एंगर स्टाइल को समझने के बाद अगले कदम

अभिव्यक्ति की शैली यह बदल सकती है कि गुस्सा दैनिक जीवन में कैसे चलता है। इसे छिपाया जा सकता है, तुरंत दिखाया जा सकता है, या अधिक सक्रिय रूप से प्रबंधित किया जा सकता है। उस पैटर्न को समझने से हानिकारक व्यवहार का बचाव नहीं होता है, लेकिन यह अगले कदम को स्पष्ट कर सकता है।

वह स्पष्टता मायने रखती है क्योंकि क्रोध की समस्याएं केवल तीव्रता (volume) के बारे में नहीं हैं। वे दिशा, रिकवरी और इस बारे में भी हैं कि भावना के आने के बाद उसके साथ क्या होता है।

जब किसी परिणाम का उपयोग ईमानदारी, संदर्भ और समर्थन के साथ किया जाता है, तो यह डरने के लिए एक लेबल के बजाय बदलाव के लिए एक अधिक उपयोगी गाइड बन सकता है।