"البالغ تانتروم" "العلامات، علم النفس" "وكيف نوقف "السيكل
ويمكن أن تكون تانتورمات الكبار مربكة لأنها تبدو طفولية من الخارج، ولكنها تشير عادة إلى ضغوط بالغة: الإجهاد، والعار، والاحتياجات غير الملباة، وسوء التنظيم العاطفي، والتوتر في العلاقة، أو الغفران الذي لم يُفصح عنه لفترة طويلة. قد ينطوي النتروم الراشد على الصراخ، وتحطيم الأبواب، وقطع الملاحظات، والبكاء، وإغلاق، أو رمي الأشياء. وقد تبدو هادئة أيضا، مثل معاقبة الصمت أو رفض الانخراط. إذا كنت تحاول فهم ردود أفعالك الخاصة أداة التوعية الذاتية بالغضب يُمْكِنُ أَنْ يُساعدَك على التَفكير في الأنماطِ مثل الترددِ، والكثافة، الزناد، وأسلوبِ التعبيرِ. وينبغي استخدامه في الحصول على المعلومات وتطهير النفس، لا كبديل عن الرعاية من مهني مؤهل.
ما تعنيه عادة
في اللغةِ اليوميةِ، "تانتروم" كثيراً يَعْني رد فعل مكثف الذي يَبْدو خارج متناسب إلى اللحظةِ. In adults, it is more useful to think in terms of emotional dysregulation: الجهاز العصبي يتم تفعيله، الدماغ المُفكّر لديه مساحة أقل للتوقف، وقد يصل الشخص إلى أسرع تعبير متاح.
هذا لا يجعل السلوك الضار مقبولاً Insults, threats, intimidation, property damage, or physical aggression need firm boundaries. ولكن فهم النمط يهم لأن الاستجابة الأكثر فائدة تختلف عندما يتلاعب شخص ما أو يطغى عليه أو يخيفه أو يخجل منه أو يسكر أو يستنفده أو يحفزه جرح العلاقة المتكرر.
تانتورمات الكبار ليست كذلك مثل كل انصهار بالغ الإنهيار يمكن أن يحدث عندما يثقل شخص ما بالإجهاد، مدخلات حسية، تغييرات روتينية، حزن، قلق. بعض الإنهيارات ذات الصلة بالتوحد أو الإغلاقات أو الفوقية الحسية قد تكون خاطئة بسبب الغضب من الغرباء الهدف هو عدم وضع علامات على جميع المخارج، بل هو ملاحظة ما يحدث من قبل، وخلال، وبعد رد الفعل حتى تتمكن من اختيار خطوة أخرى أكثر أمانا.
علامات تانتروم المعبد في البالغين
يمكن أن تكون علامات الغضب في البالغين صاخبة أو هادئة أو مختلطة والعلامة الأوضح ليست بالحجم وحده، بل هي خسارة مؤقتة في الاتصالات المرنة والمحترمة. وقد يشعر الشخص بأنه يجب عليه أن يفوز، أو يهرب، أو يعاقب، أو يرغم الحالة على التغيير فورا.
وتشمل العلامات المشتركة ما يلي:
- الصراخ، أقسم، تسمية الاسم، أو تكرار نفس الطلب
- الأبواب المشتعلة، المباعدة، المخارج المسدودة، أو غزو الأماكن الشخصية
- رمي الأشياء عندما يغضب، ضرب الأشياء، أو قطع الأشياء
- تهديد للمغادرة، إنهاء العلاقة، فضح شخص ما، أو الانتقام
- البكاء أو الرافعة أو التواطؤ في حالات العجز أثناء النزاع
- المعالجة الصامتة، والانسحاب البارد، والسخرية، أو رفض مناقشة الإصلاح
- أشعر بالإحراج، والنزوح، والذنب، أو الخلط بعد الحلقة
بعض النوترام العاطفية في البالغين متفجرة وواضحة Others look controlled on the surface but still punish the other person through withdrawal, contempt, or strategic silence. وفي العلاقات، يمكن أن يخلق ذلك دورة: شخص واحد يتصاعد، والآخر يعطي في أو يغلق، الصراع المباشر ينتهي، والنمط الأعمق يصبح أقوى.
علم النفس الراشد - لماذا يكبر رد الفعل -
ويبدأ علم النفس لدى الكبار في كثير من الأحيان بالفجوة بين الكثافة العاطفية ومهارات التنظيم. يمكن للغضب أن يرتفع بسرعة عندما يقرأ الدماغ وضعا غير عادل أو يرفض أو يذل أو غير مأمون أو لا يمكن السيطرة عليه. وإذا كان الشخص يتمتع بمشاعر تسمّي ضئيلة، أو يبطئ الجسم، أو يطلب ما يحتاجونه، أو يُحتمل خيبة الأمل، فإن رد الفعل يمكن أن يخرج كهجوم أو احتجاج أو انهيار أو هروب.
ويمكن لعدة عوامل أن تزيد من المخاطر:
- الإجهاد المزمن، النوم الضعيف، الجوع، الكحول أو الإدمان، أو الألم
- الشعور بالرفض أو الانتقاد أو الحاصر أو السيطرة أو تجاهل
- تاريخ من العار على العواطف أو عدم تعلم مهارات الإصلاح
- الاكتئاب، القلق، التذكير بالصدمات أو الحزن
- أنماط العلاقة التي أدى فيها التصعيد في السابق إلى الاهتمام أو الامتثال
- غطّاء مجهّز، حمولة حسّية زائدة،
السؤال المفيد ليس "ما خطبي؟" سؤال أفضل هو "ما هو نمط غضبي الذي يحاول حله، وما الذي يكلفني؟ شخص ما قد يصرخ لأن الطلبات الهادئة تم تجاهلها في الماضي قد يغلق شخص ما لأن الصراع كان يوماً غير آمن شخص ما قد يتهم لأن الشك لا يطاق هذه الأنماط قد تكون منطقية عاطفية لكنها لا تزال تلحق الضرر بالثقة
هذا هو المكان الذي يساعد فيه التفكير المنظم. بدلا من الحكم على نفسك في لحظة واحدة سيئة، يمكنك النظر في أبعاد مثل تواتر الغضب، والكثافة، والمحفزات، وأسلوب التعبير. ألف نمط الغضب الخاص يمكن أن يدعم هذا النوع من التفكير عندما تريد نقطة انطلاق منخفضة الضغط.
Adult Tantrums in Relationships
اثار الكبار في العلاقات مؤلمة بشكل خاص لأنها تحدث حول الناس المهمين شريك أو والد أو شريك سكن أو صديق مقرب قد يعرف بالضبط أي كلمات تضرب بقوة ويمكن أن يعقب التدفق الاعتذارات أو الوعود أو العاطفة، التي يمكن أن تجعل النمط أكثر صعوبة في الاسم.
مشاهدة الدورات المتكررة:
- المتحارب: يشعر شخص واحد بالتجاهل أو الرفض أو الانتقادات أو السيطرة.
- التصعيد: المحادثة تصبح أعلى، برودة، أو أكثر تهديدا.
- الإغاثة القصيرة الأجل: شخص ما يعطي في، أوراق، يعتذر بسرعة، أو يتوقف عن السؤال.
- بعد الصدمة: الذنب، الاستياء، تجنب، أو الخوف يبني.
- التكرار: يبدأ النزاع القادم من خط أساس أكثر حساسية.
التصليح الصحي أكثر من الآسف ويشمل ذلك تسمية السلوك، والاستماع إلى التأثير، وتحمل المسؤولية دون عذر، وتغيير الظروف التي أدت إلى الانفجار. إذا استخدم شخص ما الغضب لإخافته، أو عزله، أو السيطرة على المال، أو تقييد الحركة، أو التهديد بالضرر، أو الضغط على شخص آخر، أمور السلامة أكثر من تقنية الاتصالات. وفي هذه الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى دعم من هيئة مهنية موثوق بها أو محام أو خدمة طوارئ محلية.
كيف نوقف (تيمبر تانتروم) في (البالغين)
تعلّم كيفيّة التوقف عن الغضب في البالغين لا يعني أبداً الشعور بالغضب الغضب يمكنه حماية الحدود والكشف عن الاحتياجات غير الملباة الهدف هو بناء وقفة بين الشعور والسلوك، ثم اختيار رد لا يخلق ضررا جديدا.
1. Track the Pattern before you try to Fix it
لأسبوعين، يكتب كل حلقة أو بالقرب من سبيسود. أبقها بسيطة
- ماذا حدث قبل أن أصعد؟
- ماذا شعرت في جسدي؟
- أي عاطفة كانت تحت الغضب: العار والخوف والحزن والرفض والعجز؟
- ماذا فعلت؟
- ماذا كلفني؟
- ماذا كان ليساعد قبل 10 دقائق؟
الباترين عادة يظهرون بسرعة قد تلاحظون أن الغضب غير القابل للتحكم في البالغين أكثر احتمالاً بعد النوم الضعيف، أثناء محادثات المال،
2. Use a Body Reset before Words
عندما يتم تفعيل جسمك، النظرة وحدها قد لا تعمل. حاولي إعادة ضبط قصيرة قبل مواصلة:
- ضعي كلتا القدمين على الأرض و إطالة استنشاقك
- اخفض صوتك قبل اختيار الكلمات
- اشربوا الماء او اصعدوا الى غرفة هادئة
- اسم الدولة: "أنا منشطة جداً لأتحدث بشكل جيد"
- اطلبي وقفاً زمنياً، مثل 20 دقيقة، وتوافقي على العودة.
التوقف ليس معاملة صامتة التوقف الصحي يتضمن خطة العودة "أحتاج 20 دقيقة، ثم أعود وأتحدث" مختلفة عن الاختفاء لساعات لمعاقبة الشخص الآخر.
٣ - يستعاض عن الطلب بطلبات محددة
تانتروم" غالباً ما تحول المشاعر المستضعفة إلى مطالب" "لا تستمع أبداً" "كل شخص ضدي" أو "إصلح هذا الآن" ويتمثل شكل أكثر قابلية للتطبيق في ما يلي:
- "شعرت بالرفض عندما تغير الموضوع"
- "أريد خمس دقائق لإنهاء وجهة نظري"
- "أنا على استعداد للحديث إذا كنا على حد سواء إبقاء أصواتنا منخفضة."
- "لا أستطيع الاستمرار إذا تم رمي الأشياء"
طلبات محددة تعطي الشخص الآخر شيئا للرد عليه. كما أنها تقلل من فرصة أن يصبح الغضب الرسالة بأكملها.
4- إصلاح الأضرار اللاحقة
ينبغي أن يكون الإصلاح ملموسا. جرب هذا التسلسل
- قل ما حدث دون تهدئته
- إعترفْ بالتأثيرِ على الشخصِ الآخرِ.
- تذكر ما ستفعله بشكل مختلف في المرة القادمة
- دعوة حدود واضحة واحدة أو طلب منهم.
- اتبع عندما يظهر الزناد التالي
على سبيل المثال: "صرخت وأغلقت الباب. هذا كان مخيفاً في المرة القادمة سأتراجع و أأخذ إستراحة موقوتة بدلاً من ذلك أي حدود ستساعدك على الشعور بالأمان إذا بدأت بالتصعيد؟
5. Know when to get More Support
وإذا كانت التجاوزات متكررة، أو مخيفة، أو غير مأمونة جسديا، مرتبطة باستخدام المواد، تليها فجوات الذاكرة، أو ترتبط بالإكتئاب، أو الصدمة، أو أفكار الأذى الذاتي، أو الذعر، فمن الحكمة التحدث مع مهني مؤهل في مجال الصحة العقلية. ويمكن أن يساعدك الدعم في فهم النمط الأساسي ومهارات الممارسة مثل التسامح في حالات العسر، والاتصال، والإصلاح.
How to Respond to Adult Tantrums Safely
إذا كان شخص آخر لديه تانتروم بالغ، عملك الأول ليس للفوز في الحجة. وهي حماية السلامة والحد من التصعيد.
Use these steps:
- تحقق من السلامة إذا كانت هناك تهديدات، أسلحة، عدوان بدني، أو مخرجات مسدودة، غادر إذا كنت تستطيع طلب المساعدة.
- تحفيز منخفض الحد من الجمهور والضوضاء والمطالب المتنافسة عند الإمكان
- لا تتطابق مع الكثافة صوت هادئ أكثر فائدة من حجة مثالية
- وضع حدود قصيرة "سأتحدث عندما نتحدث كلانا باحترام"
- تجنب التخويف العطاء لوقف المشهد يمكن أن يجعل النمط أقوى.
- العودة فقط عندما تهدأ يناقش المسألة بعد أن يستعيد الشخص تكوينه.
التذمر ليس دائماً الجواب الصحيح إذا كان "التجاهل" يعني رفض إطعام الإهانات، التهديدات، أو الجدال الدائري، يمكن أن يساعد. إذا كان هذا يعني التخلي عن الضائقة الحقيقية، فإنه يمكن أن تجعل الأمور أسوأ. الأرض الوسطى الأكثر أماناً هي التحقق من الشعور دون قبول السلوك الضار: "أستطيع أن أرى هذا يهمك" أنا لست على استعداد للصراخ في."
بناء دورية مهدئة قبل الإفطار القادم
أفضل وقت للعمل على تانتروم الكبار ليس في أحر لحظة إنه بين الحلقات عندما يكون النظام العصبي أكثر هدوءاً والخيارات أوسع اختر ممارسة صغيرة في الأسبوع القادم: محفزات المسار، استخدام وقف زمني، إصلاح مع جملة محددة واحدة، أو تسأل شخص موثوق به ما علامة الإنذار المبكر التي يلاحظونها.
إذا كنت تريد طريقة منظمة للتأمل، (أنجرت org) تقدم مجاناً، معلومات التقييم الذاتي لإدارة الغضب التي تنظر إلى أنماط مثل الكثافة والتواتر والمحفزات وأسلوب التعبير إستخدم النتائج كبداية محادثة مع نفسك، طبيب نفسي، أو شخص تثق به. تانتروم الكبار يمكن أن تصبح إشارة وليس حكما بالسجن مدى الحياة علامة أن غضبك يحتاج إلى مهارات أفضل، حدود أوضح، وإصلاح أكثر صدقا.
FAQ
هل من الطبيعي أن يكون للبالغين تانتروم؟
يمكن للبالغين أن يصابوا باضطرابات عاطفية حادة، خاصة تحت الضغط، أو الاستنفاد، أو الحزن، أو الإفراط. "الجماعة" لا تعني أي ضرر. وإذا كانت التجاوزات متكررة أو مخيفة أو تضر بالعلاقات، فإنها تستحق الاهتمام والدعم.
كيف يبدو تانتروم بالغ؟
قد يبدو مثل الصراخ، الإهانة، الباب يضرب، رمي الأشياء، التهديدات، البكاء، الرافعة، العواصف، رفض الكلام، أو الانسحاب البارد. والسمة المشتركة هي فقدان مؤقت للتواصل المحترم والمرن.
هَلْ نوبةِ الكبارِ و الإنهيار التوحدي نفس الشيءِ؟
ليس بالضرورة وقد يكون الانهيار التوحدي استجابة للضغط الشديد أو الإجهاد أو التغيير أو الفوقية بدلا من محاولة للسيطرة على الحالة. من المهم النظر إلى الزناد والحاجات والسلامة وتجربة الشخص
هل يمكن أن يسبب الإكتئاب نوبة غضب في البالغين؟
ويمكن أن ينطوي الاكتئاب على الاكتئاب، والغضب، والتسامح إزاء الإحباط المنخفض، والإرهاق العاطفي لبعض الناس. وإذا ظهر الغضب بمزاج متدني مستمر، وفقدان المصالح، وتغيرات النوم، واليأس، أو أفكار ذاتية الضرر، فإن الدعم المهني مهم.
كيف ترد على تانتروم الكبار؟
إعطاء الأولوية للسلامة، والحفاظ على صوتك ثابتا، تجنب الجدال خلال ذروة التصعيد، ووضع حدا بسيطا، والعودة إلى المحادثة عندما يكون كلا الشعبين أكثر هدوءا. إذا كنت تشعر بعدم الأمان، ترك والبحث عن المساعدة.
كيف يمكنني أن أتوقّف عن تانتروم الكبار قبل أن يحدثوا؟
محفزات المسار، محركات الجسد المُلاحظة، إستعمال فترة زمنية، تحفيز أقل، تقديم طلبات محددة، إذا استمر النمط، العلاج أو الدعم القائم على المهارات يمكن أن تساعدك على ممارسة استجابات جديدة.