Những dấu hiệu của người lớn, tâm lý học và làm thế nào để ngăn chặn chu trình
Những cơn thịnh nộ của người lớn có thể khó hiểu vì chúng trông trẻ con từ bên ngoài, nhưng chúng thường Chỉ vào áp lực của người lớn: Sự căng thẳng, xấu hổ, nhu cầu không rõ ràng, sự kiềm chế cảm xúc kém, căng thẳng trong mối quan hệ, hoặc quá tải Nó đã không được nói chuyện quá lâu rồi. Một cơn thịnh nộ của người lớn có thể bao gồm la hét, đóng sầm kín cửa, cắt lời, khóc lóc, đóng cửa sở hữu, hoặc ném đồ vật. Nó cũng có thể trông yên lặng, chẳng hạn như trừng phạt sự im lặng hoặc từ chối tham gia. Nếu bạn đang cố gắng để hiểu phản ứng của riêng bạn, một cá nhân Công cụ nhận thức cơn giận có thể giúp bạn phản ánh các mẫu như tần số, cường độ, kích hoạt và kiểu biểu hiện . Nó nên được sử dụng cho thông tin và tự phản chiếu, không phải như một thay thế cho chăm sóc từ một Chuyên nghiệp.
Người lớn thường có nghĩa gì?
Trong ngôn ngữ hàng ngày, "tantrum" thường có nghĩa là một phản ứng dữ dội dường như ra khỏi cơ thể vào lúc này. Ở người lớn, suy nghĩ về sự rối loạn cảm xúc sẽ hữu ích hơn: Hệ thần kinh được kích hoạt, bộ não suy nghĩ có ít chỗ để dừng lại, và con người có thể lấy biểu thức nhanh nhất.
Điều đó không làm cho những hành vi tai hại được chấp nhận. Chất kích thích, đe dọa, đe dọa, thiệt hại tài sản, hoặc bạo lực thể chất cần công ty ràng buộc Vâng. Nhưng hiểu được quy luật quan trọng bởi vì phản ứng hữu ích nhất khác khi Ai đó đang thao túng, bị áp đảo, sợ hãi, xấu hổ, say sưa, kiệt sức, hoặc trig Bị tổn thương liên tục bởi một mối quan hệ.
Cơn giận người lớn cũng không giống như mọi cơn khủng hoảng của người lớn. Một sự tan chảy có thể xảy ra khi ai đó bị quá tải bởi căng thẳng, cảm giác đầu vào, thay đổi thói quen đau buồn hay lo lắng. Một số sự suy sụp liên quan đến tự kỷ, tắt máy, hoặc sự choáng ngợp cảm giác có thể nhầm lẫn cho cơn giận dữ của người ngoài. Mục tiêu không phải là chỉ ra mỗi cơn giận; Nó là nhận thấy những gì xảy ra trước đây, trong suốt, và sau khi phản ứng để bạn có thể chọn một sa Bước tiếp theo.
Dấu hiệu của Kẻ Cám dỗ trong người lớn
Những dấu hiệu cáu giận của người lớn có thể ồn ào, yên lặng hoặc lộn xộn. Dấu hiệu rõ ràng nhất không chỉ riêng âm lượng, mà còn tạm thời mất đi sự linh hoạt, tôn trọng Đi vệ sinh. Một người có thể cảm thấy như mình phải thắng, trốn thoát, trừng phạt, hoặc buộc tình thế phải thay đổi. Trung gian.
Dấu hiệu chung bao gồm:
- La hét, chửi thề, gọi tên, hoặc lặp đi lặp lại cùng một nhu cầu
- Những cánh cửa lấp lánh, những bước đi, những lối ra ngăn chặn, hoặc xâm chiếm không gian cá nhân
- Ném những thứ khi tức giận, đánh vật, hoặc phá vỡ vật dụng
- Đe dọa bỏ đi, chấm dứt mối quan hệ, vạch trần người khác hoặc trả thù
- Khóc lóc, nài xin hoặc rơi vào tình trạng bất lực
- Điều trị im lặng, cai nghiện lạnh, mỉa mai hoặc từ chối thảo luận về việc sửa chữa
- Cảm thấy xấu hổ, kiệt sức, tội lỗi hoặc bối rối sau chuyện đó
Một số cơn giận dữ về tình cảm của người lớn thường bùng nổ và rõ ràng. Những người khác có vẻ được kiểm soát trên bề mặt nhưng vẫn trừng phạt người kia bằng cách rút tiền sự im lặng chiến lược. Trong các mối quan hệ, điều này có thể tạo ra một chu kỳ: Một người leo thang, người kia cho vào hoặc đóng cửa, xung đột tức thì kết thúc, và t Anh ta trở nên mạnh mẽ hơn.
Tâm lý học người lớn lớn - Tại sao phản ứng quá lớn
Tâm lý học người lớn nổi cáu thường bắt đầu với khoảng cách giữa tình cảm mạnh mẽ và tình trạng run rẩy về kỹ năng. Tức giận có thể tăng nhanh khi não bộ đọc một tình huống bất công, từ chối, nhục nhã, không công bằng An toàn, hoặc không kiểm soát được. Nếu người đó có ít thói quen đặt tên cho các cảm xúc, làm chậm cơ thể, hỏi xem nó là gì phản ứng có thể là tấn công, phản đối, sụp đổ. Hoặc trốn thoát.
Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ:
- Căng thẳng kinh niên, ngủ thiếu ngủ, đói khát, uống rượu hoặc dùng chất gây đau đớn
- Cảm thấy bị gạt đi, bị chỉ trích, mắc kẹt, bị kiểm soát hoặc bị lờ đi
- Một lịch sử bị xấu hổ cho cảm xúc hoặc không học kỹ năng sửa chữa
- Sự cáu kỉnh, lo lắng, chấn thương hay đau buồn
- Những mối quan hệ mà trước đây sự leo thang dẫn đến sự chú ý hoặc sự tuân theo
- Các tế bào thần kinh bị quá tải, quá tải cảm giác, hoặc đột ngột hỏng thói quen
Câu hỏi hữu ích không phải là "Tôi bị sao vậy?" Một câu hỏi hay hơn là "Gương mẫu là gì Cơn giận của tôi cố gắng để giải quyết, và nó chi phí cho tôi? " Ai đó có thể hét lên vì yên lặng Những nhiệm vụ đã bị bỏ qua trong quá khứ. Ai đó có thể đóng cửa bởi vì xung đột trước đây cảm thấy không an toàn. Một người có thể buộc tội người khác vì cảm thấy thiếu tự tin. Những khuôn mẫu này có thể dễ hiểu về tình cảm, nhưng vẫn có thể làm tổn hại lòng tin.
Đây là nơi sự phản ánh cấu trúc giúp ích. Thay vì đánh giá bản thân qua một thời điểm xấu, bạn có thể nhìn vào những chiều không gian như là sự tức giận Công bằng, cường độ, kích hoạt và kiểu biểu hiện. A Comment có thể hỗ trợ loại phản xạ khi bạn muốn một điểm bắt đầu áp suất thấp.
Người lớn có nhiều mối quan hệ
Những cơn giận của người lớn trong các mối quan hệ đặc biệt đau đớn vì nó xảy ra xung quanh Ai quan trọng nhất. Người hôn phối, cha mẹ, bạn cùng phòng hoặc bạn thân có thể biết chính xác lời nào là khó nhất. Sau đó người ta có thể xin lỗi, hứa hoặc trìu mến, là điều có thể khích lệ Khó nói hơn.
Xem các chu kỳ lặp đi lặp lại:
- Gây ra: Một người cảm thấy bị bỏ bê, bị từ chối, bị chỉ trích hoặc bị kiểm soát.
- Sự gia tăng: cuộc nói chuyện trở nên to hơn, lạnh hơn hoặc đe dọa hơn.
- Giúp đỡ ngắn hạn: ai đó đầu hàng, bỏ đi, nhanh chóng xin lỗi, hoặc ngừng hỏi.
- Sau khi chết: mặc cảm tội lỗi, oán giận, tránh né hoặc sợ hãi xây dựng.
- Sự lặp lại: xung đột tiếp theo bắt đầu từ một đường thẳng nhạy cảm hơn.
Sửa chữa lành mạnh không chỉ là nói xin lỗi. Nó bao gồm việc đặt tên hành vi, lắng nghe tác động, nhận trách nhiệm mà không cần ex Xin lỗi, và thay đổi điều kiện dẫn đến sự bùng nổ. Nếu ai đó dùng sự tức giận để đe dọa, cô lập, kiểm soát tiền bạc, hạn chế chuyển động, đe dọa har Sự an toàn không chỉ là kỹ thuật giao tiếp. Trong những trường hợp này, sự hỗ trợ từ một dịch vụ cấp cứu đáng tin cậy Có thể cần thiết.
Làm thế nào để ngăn ngừa những cơn giận dữ trong người lớn?
Học cách kiềm chế cơn giận của người lớn không phải là không bao giờ cảm thấy tức giận. Sự tức giận có thể bảo vệ ranh giới và bộc lộ những nhu cầu không thỏa đáng. Mục tiêu là xây dựng một khoảng dừng giữa cảm xúc và hành vi, sau đó chọn một câu trả lời Nó không tạo ra những tổn hại mới.
1. Theo dõi mẫu trước khi sửa chữa
Trong hai tuần, hãy viết ra mỗi tập hoặc gần như là một bản nhạc. Nói đơn giản thôi:
- Chuyện gì xảy ra ngay trước khi tôi leo thang?
- Tôi cảm thấy gì trong cơ thể mình?
- Cảm xúc nào dưới sự tức giận: sự xấu hổ, sợ hãi, đau buồn, bị từ chối, bất lực?
- Tôi đã làm gì?
- Cái giá phải trả là gì?
- Điều gì sẽ giúp bạn sớm hơn 10 phút?
Mẫu vật thường xuất hiện nhanh chóng. Bạn có thể nhận thấy rằng những cơn giận dữ không kiểm soát được ở người lớn thường dễ xảy ra hơn sau tiếng gầm yếu ớt Eep, trong lúc nói chuyện về tiền bạc, khi kế hoạch thay đổi, hoặc khi ai đó dùng một âm điệu nào đó.
2. Dùng cơ thể đặt lại trước lời nói
Khi cơ thể bạn được kích hoạt, chỉ có sự hiểu biết mới có thể không hoạt động. Thử đặt lại ngắn trước khi tiếp tục:
- Đặt cả hai chân lên sàn và thở ra.
- Nói nhỏ thôi trước khi chọn từ.
- Uống nước hoặc bước vào một căn phòng yên tĩnh hơn.
- Nói tên các bang: "Tôi quá kích hoạt để nói tốt."
- Yêu cầu tạm dừng, như 20 phút, và đồng ý trở lại.
Dừng lại không phải là im lặng. Một sự tạm dừng lành mạnh bao gồm một kế hoạch trở lại. "Tôi cần 20 phút, sau đó tôi sẽ quay lại và nói chuyện" khác với biến mất cho bạn trừng phạt người khác.
3. Thay thế yêu cầu bằng yêu cầu cụ thể
Những con số thường biến những cảm xúc dễ tổn thương thành những yêu cầu: "Bạn không bao giờ lắng nghe," "Mọi người chống lại tôi," hay "xxx nó ngay bây giờ." Có thể làm thêm thảm là:
- "Tôi cảm thấy như bị sa thải khi chủ đề thay đổi."
- "Tôi cần 5 phút để hoàn thành điểm của tôi."
- "Tôi sẵn sàng nói chuyện nếu cả hai ta cùng hạ giọng xuống."
- "Tôi không thể tiếp tục nếu vật thể bị ném đi."
Những yêu cầu cụ thể cho người kia một cái gì đó để đáp ứng. Chúng cũng làm giảm khả năng cơn giận trở thành toàn bộ thông điệp.
4, sửa chữa thiệt hại sau đó
Sửa chữa phải là bê tông. Thử chuỗi này:
- Kể chuyện xảy ra mà không làm nó mềm đi.
- Xác nhận tác động đến người kia.
- Nói những gì bạn sẽ làm khác nhau lần tới.
- Mời một giới hạn rõ ràng hoặc yêu cầu của họ.
- Hãy theo dõi khi cò súng tiếp theo xuất hiện.
Ví dụ: "Tôi hét lên và chặn cửa lại. Thật đáng sợ. Lần sau tôi sẽ lui lại và nghỉ giải lao. Giới hạn nào sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn hơn nếu tôi bắt đầu leo thang?"
5 Biết khi nào có thêm sự hỗ trợ
Nếu nổi giận thường xuyên, đáng sợ, không an toàn về thể chất, gắn liền với việc sử dụng chất, sau đó bởi sự thiếu sót của trí nhớ, hoặc liên kết với trầm cảm, chấn thương, suy nghĩ tự chia sẻ, hoặc hoảng loạn, nó là wi Tôi muốn nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần. Sự hỗ trợ có thể giúp bạn hiểu những quy luật và kỹ năng thực hành cơ bản như sự tách biệt khoan dung, giao tiếp và sửa chữa.
Cách trả lời an toàn cho người lớn
Nếu người khác đang cáu giận, công việc đầu tiên của bạn là không thắng cuộc tranh cãi. Đó là để bảo vệ sự an toàn và giảm sự leo thang.
Dùng những bước này:
- Kiểm tra an toàn. Nếu có mối đe dọa, vũ khí, xâm lược vật chất, hoặc lối ra bị chặn, hãy đi nếu có thể và Tìm sự giúp đỡ.
- Giảm kích thích. Giảm bớt khán giả, tiếng ồn và nhu cầu cạnh tranh khi có thể.
- Không khớp cường độ. Một giọng trầm thì có ích hơn một lập luận hoàn hảo.
- Đặt một ranh giới ngắn. "Tôi sẽ nói chuyện khi cả hai chúng tôi đang nói chuyện tôn trọng."
- Tránh sự đe dọa. Để ngăn chặn hiện trường có thể làm cho mô hình trở nên mạnh mẽ hơn.
- Chỉ trở lại khi bình tĩnh. Hãy thảo luận vấn đề sau khi người đó bình tĩnh trở lại.
Bỏ qua cơn giận dữ không luôn luôn là câu trả lời đúng. Nếu "không biết xấu hổ" nghĩa là không cho ăn lời lăng mạ, đe dọa, hoặc tranh cãi vòng tròn, nó có thể giúp ích. Nếu nó có nghĩa là xua tan nỗi đau thật sự, nó có thể làm mọi thứ tệ hơn. Vùng giữa an toàn hơn là để xác định cảm giác mà không chấp nhận những hành vi tai hại: "Tôi có thể thấy điều này quan trọng với bạn. Tôi không muốn được hét lên. "
Xây dựng một gương mẫu ôn hòa trước khi bước vào giai đoạn cuối
Thời điểm tốt nhất để giải quyết cơn thịnh nộ của người lớn không phải là thời điểm nóng nhất. Đó là giữa các giai đoạn, khi hệ thần kinh bình tĩnh hơn và sự lựa chọn rộng hơn. Hãy chọn một bài tập nhỏ cho tuần tới: theo dõi kích hoạt, sử dụng một tạm dừng thời gian, sửa chữa với một câu cụ thể, hoặc yêu cầu một người đáng tin cậy Đó là dấu hiệu cảnh báo sớm.
Nếu bạn muốn có một cấu trúc để phản ánh, angryTest.org cung cấp một miễn phí, thông tin Name mà quan sát các mẫu như cường độ, tần số, kích hoạt và kiểu biểu hiện. Dùng kết quả như người bắt đầu cuộc trò chuyện với chính mình, bác sĩ trị liệu, hay người bạn tin tưởng . Cơn giận người lớn có thể trở thành dấu hiệu, chứ không phải án chung thân: Một dấu hiệu cho thấy cơn giận của bạn cần những kỹ năng tốt hơn, ranh giới rõ ràng hơn, và sự sửa chữa trung thực hơn.
FAQ
Người lớn nổi giận có phải là chuyện bình thường không?
Người lớn có thể có cảm xúc mãnh liệt, đặc biệt là khi căng thẳng, kiệt sức, đau buồn, Quá tải. "Coon" không có nghĩa là vô hại. Nếu thường xuyên nổi giận, sợ hãi hoặc làm tổn hại mối quan hệ, họ xứng đáng được chú ý và hỗ trợ.
Cơn giận của người lớn trông như thế nào?
Nó có thể trông giống như la hét, xúc phạm, đập cửa, ném đồ vật, đe dọa, khóc lóc, biện hộ Chạy ra ngoài, từ chối nói chuyện, hoặc rút lui. Đặc điểm chung là tạm thời mất đi sự giao tiếp tôn trọng, linh động.
Cơn thịnh nộ của người lớn và chứng tự kỷ có giống nhau không?
Không nhất thiết. Sự suy sụp tự kỷ có thể là phản ứng trước cảm giác quá tải, căng thẳng, thay đổi hoặc áp đảo. ngoài việc cố gắng kiểm soát tình hình. Điều quan trọng là nhìn vào kích hoạt, nhu cầu, sự an toàn, và kinh nghiệm của chính con người.
Bệnh trầm cảm có thể gây cơn giận ở người lớn không?
Sự buồn nản có thể bao hàm tính dễ cáu giận, tức giận, chịu đựng ít bực bội và cảm xúc bộc phát ...cho một số người. Nếu sự tức giận xuất hiện với tâm trạng không ngừng nghỉ, mất hứng thú, thay đổi giấc ngủ, tuyệt vọng, hay tự chia sẻ suy nghĩ, hỗ trợ chuyên nghiệp là quan trọng.
Bạn phản ứng thế nào trước cơn giận của người lớn?
Ưu tiên sự an toàn, giữ giọng nói ổn định, tránh cãi vã trong lúc leo thang, đặt một mô phỏng và trở lại cuộc nói chuyện khi cả hai bình tĩnh hơn. Nếu bạn cảm thấy không an toàn, hãy đi và tìm sự giúp đỡ.
Làm thế nào tôi có thể ngăn cơn giận của người lớn trước khi chúng xảy ra?
Theo dõi kích hoạt, tín hiệu cơ thể chú ý, sử dụng một thời gian dừng lại, kích thích thấp hơn, làm cho cụ thể requ Và sửa chữa nhanh chóng sau những lỗi lầm. Nếu các mô hình tiếp tục, liệu pháp hoặc hỗ trợ dựa trên kỹ năng có thể giúp bạn thực hiện thay thế mới Này.