Cơn giận hướng nội, Cơn giận hướng ngoại và Kiểm soát cơn giận trong cuộc sống hằng ngày

Điểm số tự đánh giá có thể gây cảm giác khá trực diện khi nhận được toàn bộ kết quả cùng một lúc. Nhiều người thấy kết quả và ngay lập tức tự hỏi liệu cơn giận của họ là “xấu” hay “bình thường”. Một câu hỏi tiếp nối hữu ích hơn là: “Tôi thường làm gì với cơn giận của mình khi nó xuất hiện?”

Đó là lúc phong cách thể hiện trở nên quan trọng. Bài kiểm tra cơn giận miễn phí được thiết kế để hỗ trợ việc tự nhận thức trên nhiều khía cạnh, và phong cách thể hiện là một trong những khía cạnh thực tế nhất cần hiểu. Nó có thể giúp giải thích tại sao hai người có mức độ giận dữ tương đương lại có thể xử lý xung đột theo những cách rất khác nhau.

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm: Thông tin và các bài đánh giá được cung cấp chỉ dành cho mục đích giáo dục và không thay thế cho lời khuyên, chẩn đoán hoặc điều trị y tế chuyên nghiệp.

Tại sao phong cách thể hiện cũng quan trọng như mức độ giận dữ

Cơn giận không chỉ nằm ở việc nó xảy ra thường xuyên như thế nào hay cảm giác mạnh mẽ ra sao. Nó còn nằm ở những gì xảy ra tiếp theo. Một số người hướng cơn giận vào bên trong. Một số người nhanh chóng đẩy nó ra bên ngoài. Những người khác lại có khả năng chậm lại và điều tiết những gì diễn ra trước khi nó lan rộng hơn.

Sự khác biệt đó rất quan trọng trong cuộc sống hằng ngày. Nó có thể định hình các cuộc tranh cãi, thời gian phục hồi sau xung đột, sự căng thẳng về thể chất và việc liệu những người khác có nhận ra rằng cơn giận đang hiện diện hay không.

Kết quả tự đánh giá không thể chẩn đoán một chứng rối loạn hay định nghĩa tính cách của một người. Tuy nhiên, nó có thể chỉ ra một mô hình đáng để chú ý kỹ hơn.

Cơn giận hướng nội, Cơn giận hướng ngoại và Kiểm soát cơn giận đo lường những gì

Ba thuật ngữ này mô tả những cách khác nhau mà cơn giận có thể được thể hiện, kìm nén hoặc quản lý. Chúng không phải là những nhãn dán đạo đức. Chúng là những nhãn dán mô tả mô hình hành vi.

Cơn giận hướng nội không có nghĩa là không có cơn giận

Một nghiên cứu trên PubMed năm 1998 về Bảng kiểm tra Biểu hiện Cơn giận Trạng thái-Tính cách (State-Trait Anger Expression Inventory) đã xác định các yếu tố khớp chặt chẽ với Cơn giận hướng nội, Cơn giận hướng ngoại và Kiểm soát cơn giận. Điều đó quan trọng vì nó cho thấy những mô hình này không phải là những cụm từ thông thường ngẫu nhiên. Chúng xuất phát từ một khuôn mẫu biểu hiện cơn giận có cấu trúc.

Cơn giận hướng nội thường chỉ việc cơn giận bị giữ lại bên trong, bị dồn nén hoặc hướng vào nội tâm thay vì được thể hiện công khai. Trong cuộc sống hằng ngày, điều đó có thể trông giống như việc nói rất ít trong khi xung đột, xem xét lại các cuộc tranh cãi trong riêng tư, cảm thấy căng thẳng về thể chất, hoặc khăng khăng rằng “tôi ổn” trong khi vẫn mang theo cơn giận nhiều giờ sau đó.

Điều này không có nghĩa là cơn giận đó nhẹ. Nó có nghĩa là cơn giận không được thể hiện rõ ràng ra bên ngoài.

Cơn giận hướng ngoại và kiểm soát cơn giận mô tả các mô hình khác nhau, không phải các phạm trù đạo đức

Một bài báo trên PubMed năm 2008 mô tả việc thể hiện/hướng ngoại cơn giận là hành vi hung hăng bằng lời nói hoặc thể chất nhắm vào con người hoặc đồ vật. Nó mô tả việc thể hiện/hướng nội cơn giận là sự dồn nén và kiểm soát cơn giận là những nỗ lực để ngăn chặn sự thể hiện ra bên ngoài hoặc làm dịu cảm giác giận dữ. Đây là những mô hình khác nhau, không đơn thuần là sự đối lập giữa “tốt” và “xấu”.

Cơn giận hướng ngoại có thể trông giống như việc gắt gỏng, la hét, đổ lỗi, đập cửa, hoặc sử dụng giọng điệu gay gắt trước khi có thời gian để dừng lại. Kiểm soát cơn giận trông khác biệt hơn. Đó là nỗ lực để nhận ra cơn giận, làm chậm phản ứng và chọn cách phản hồi trước khi cảm xúc chiếm lấy toàn bộ tương tác.

Kiểm soát cơn giận cao không có nghĩa là không bao giờ cảm thấy giận. Nó có nghĩa là người đó có khả năng quản lý cách thể hiện cơn giận tốt hơn khi nó xuất hiện.

Các phong cách này có thể xuất hiện như thế nào trong các tình huống hằng ngày

Một mô hình điểm số trở nên hữu ích hơn khi nó được kết nối với các tình huống thực tế. Mục tiêu không phải là tự chẩn đoán từ một vài ví dụ. Mục tiêu là nhận thấy mô hình nào cảm thấy quen thuộc nhất trong cuộc sống bình thường.

Xung đột, dồn nén và các phản ứng gay gắt có thể trông rất khác nhau

Ở một người, cơn giận có thể xuất hiện dưới dạng im lặng, rút lui và sự oán giận kéo dài. Ở người khác, nó có thể xuất hiện dưới dạng leo thang nhanh chóng, những lời nói gay gắt, hoặc sự thất vọng có thể nhìn thấy được, bùng lên dữ dội rồi tan biến. Ở người thứ ba, những dấu hiệu ban đầu vẫn có thể xuất hiện, nhưng phản ứng có nhiều khả năng dừng lại trước khi bùng nổ.

Một nghiên cứu trên PMC năm 2016 cho thấy cơn giận hướng nội cao dự đoán tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn giận hằng ngày cao hơn ở những bệnh nhân mắc bệnh mãn tính. Điều đó không có nghĩa là cơn giận bị dồn nén luôn dẫn đến kết quả tồi tệ hơn ở mọi người. Nó gợi ý rằng phong cách thể hiện có thể thay đổi cách cơn giận được mang theo trong suốt cả ngày, chứ không chỉ là cách nó xuất hiện trong một khoảnh khắc.

Đây là một lý do tại sao phong cách thể hiện lại quan trọng. Một người hiếm khi bùng nổ ra bên ngoài vẫn có thể đang có một mô hình cơn giận rất khó khăn bên trong.

Điểm số cao hơn ở một phong cách không giải thích được toàn bộ một con người

Không một phong cách đơn lẻ nào giải thích được tính cách, hoàn cảnh, lịch sử chấn thương, áp lực công việc, thói quen trong mối quan hệ, hoặc áp lực cuộc sống hiện tại. Điểm số cao hơn trong cơn giận hướng nội hoặc cơn giận hướng ngoại chỉ là một mẩu thông tin, không phải là một lời giải thích đầy đủ.

Đó là lý do tại sao kết quả tự đánh giá nên được đọc một cách thận trọng và trong bối cảnh cụ thể. Có lẽ cơn giận hướng ngoại xuất hiện chủ yếu trong một mối quan hệ nào đó. Có lẽ cơn giận hướng nội xuất hiện sau khi xung đột với người có thẩm quyền nhưng không phải ở nhà. Có lẽ việc kiểm soát cơn giận mạnh mẽ hơn ở nơi làm việc so với cuộc sống gia đình. Những khác biệt này rất quan trọng.

Cách đọc an toàn nhất cũng là cách hữu ích nhất: mô hình này có thể là có thật, nhưng nó không giống như một chẩn đoán chính thức.

Cần làm gì sau khi thấy mô hình này trong kết quả của bạn

Bước tiếp theo thường không phải là phán xét bản thân. Đó là nhận thấy mô hình này giúp giải thích điều gì và sự hỗ trợ nào, nếu có, có thể giúp bạn phản ứng khác đi.

Hãy chú ý đến các mô hình trước khi vội gán nhãn

Bắt đầu với các tình huống gần đây. Điều gì đã xảy ra ngay trước khi cơn giận xuất hiện? Phản ứng có diễn ra nhanh chóng, bị che giấu hay được quản lý trước khi nó bùng phát? Cảm giác đó vẫn còn hoạt động trong bao lâu sau đó?

Bài kiểm tra cơn giận trực tuyến trở nên hữu ích hơn khi kết quả được ghép nối với một vài ví dụ thực tế. Một mô hình trên giấy sẽ dễ hiểu hơn khi nó được kết nối với các cuộc tranh cãi, căng thẳng tại nơi làm việc, xung đột gia đình, hoặc những hậu quả riêng tư sau khi dồn nén cơn giận.

Các ghi chú ngắn gọn có thể giúp ích ở đây. Bạn không cần một cuốn nhật ký đầy đủ. Một vài quan sát ngắn về các tác nhân kích thích, phản ứng và thời gian phục hồi có thể làm cho mô hình trở nên rõ ràng hơn trong một hoặc hai tuần.

Sử dụng kết quả như một phần mở đầu cho cuộc trò chuyện khi cần thiết

Nếu các mô hình giận dữ đang gây ra xung đột lặp đi lặp lại, nỗi sợ hãi, các mối quan hệ bị tổn hại, các vấn đề công việc, hoặc sự đau khổ mà bạn cảm thấy khó tự mình quản lý, hãy nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Kết quả tự đánh giá có thể là một điểm khởi đầu hữu ích cho cuộc trò chuyện đó, đặc biệt là khi đi kèm với các ví dụ.

Sự hỗ trợ chuyên nghiệp càng quan trọng hơn nếu cơn giận dẫn đến hành vi hung hăng, suy nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác, hoặc mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy không an toàn. Nếu tình huống cảm thấy nghiêm trọng hoặc cấp bách, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp khẩn cấp hoặc hỗ trợ cấp cứu ngay lập tức.

Công cụ tự đánh giá cơn giận hữu ích nhất khi nó được sử dụng theo cách mà trang web mong muốn: như một điểm khởi đầu mang tính thông tin khuyến khích nhận thức và hỗ trợ, chứ không phải là một phán quyết cuối cùng.

Các bước tiếp theo sau khi hiểu phong cách cơn giận của bạn

Phong cách thể hiện có thể thay đổi cách cơn giận di chuyển qua cuộc sống hằng ngày. Nó có thể bị che giấu, tức thì, hoặc được quản lý tích cực hơn. Hiểu được mô hình đó không bao biện cho hành vi có hại, nhưng nó có thể làm cho bước tiếp theo trở nên rõ ràng hơn.

Sự rõ ràng đó rất quan trọng vì các vấn đề về cơn giận không chỉ nằm ở cường độ. Chúng còn nằm ở hướng đi, sự phục hồi và những gì xảy ra với cảm xúc sau khi nó xuất hiện.

Khi một kết quả được sử dụng với sự trung thực, bối cảnh và sự hỗ trợ, nó có thể trở thành một hướng dẫn hữu ích hơn cho sự thay đổi thay vì một cái nhãn để sợ hãi.