Lo lắng và tức giận: Tại sao họ xảy ra cùng nhau và trả lời thế nào
Sự lo lắng và tức giận có thể có cảm giác như những phản ứng trái ngược nhau: người này kéo người kia vào trong với sự lo lắng, còn người kia thì đẩy người kia ra ngoài với nhiệt độ, sự bực bội hoặc lời nói gay gắt. Trong thực tế, họ thường đi cùng nhau. Một người có thể trông tức giận khi thật sự bị choáng ngợp, căng thẳng, ngượng ngùng, sợ hãi hoặc kiệt sức vì lo lắng liên tục. Hiểu được sự lo lắng và tức giận khi phản ứng căng thẳng có thể khiến người ta cảm thấy ít bí ẩn và dễ kiểm soát hơn. Nếu bạn muốn một cách riêng tư để suy nghĩ về sự tức giận xuất hiện thường xuyên như thế nào, cảm giác mãnh liệt như thế nào, và những gì có xu hướng kích hoạt nó, Một sự tức giận riêng Có thể là một điểm khởi đầu hữu ích. Đây không phải là đánh giá lâm sàng, nhưng nó có thể giúp bạn sắp xếp những gì bạn chú ý.
Tại sao lo lắng có thể trở nên giận dữ
Lo lắng là một phản ứng đe dọa. Nó chuẩn bị cho cơ thể để quét, tránh, đứng yên, hoặc tự bảo vệ khỏi những cảm giác không chắc chắn hoặc không an toàn. Tức giận cũng là một phản ứng đe dọa, nhưng nó thường tiến đến hành động: phòng thủ, sửa chữa, đối mặt hoặc lấy lại sự kiểm soát. Khi sự lo lắng giữ cho hệ thần kinh được cảnh giác cao, ngay cả một trở ngại nhỏ cũng có thể cảm thấy như một mối đe dọa khác.
Đó là lý do tại sao sự lo lắng và tức giận có thể xuất hiện khi người hôn phối bực tức, cảm thấy bực bội vì tiếng ồn, nóng nảy với con cái hoặc phản ứng mạnh mẽ trước một lỗi nhỏ tại sở làm. Sự tức giận có thể không ngẫu nhiên. Đó có thể là phần hữu hình của chuỗi dài hơn: lo lắng, căng thẳng, bất lực, quá tải, rồi bất ngờ tức giận.
Nhiều người cũng cảm thấy xấu hổ sau khi có phản ứng nóng giận, điều này có thể khởi động lại vòng lặp lo lắng. Họ nhắc lại những gì đã xảy ra, lo lắng về mối quan hệ bị tổn thương, và trở nên căng thẳng hơn trước giây phút căng thẳng tiếp theo. Mục tiêu không phải là tự gọi mình là người hay giận. Mục tiêu là chú ý đến trình tự đủ sớm để chọn một phản ứng khác.
Dấu hiệu chia sẻ: căng thẳng, cáu kỉnh và căng thẳng thân thể
Lo lắng và tức giận chia sẻ nhiều dấu hiệu vật lý bởi vì cả hai đều có thể kích hoạt hệ thống căng thẳng của cơ thể. Bạn có thể nhận thấy nhịp tim nhanh hơn, hơi thở nông, cơ bắp bị nắm chặt, sức nóng trên mặt, khó chịu dạ dày, hàm thắt chặt hoặc khó ngủ. Về mặt tình cảm, sự lo lắng có thể có cảm giác như sự sợ hãi, cấp bách, tư tưởng đua xe hoặc sự tránh né. Cơn giận có thể cảm thấy như bực bội, oán giận, thiếu kiên nhẫn hoặc đột nhiên cần phải tranh cãi.
Sự chồng chéo này có thể làm bối rối. Một người có thể nói, "Tôi tức giận với mọi thứ," khi vấn đề sâu hơn là cơ thể của họ đã chạy trong chế độ đe dọa cả ngày. Một người khác có thể cho rằng đó là sự lo lắng, nhưng gia đình họ thường thấy sự nóng giận. Cả hai lời miêu tả đều có thể đúng.
Hãy thử hỏi hai câu hỏi nhanh khi cảm giác tăng vọt:
- Tôi sợ điều gì sẽ xảy ra?
- Giới hạn, nhu cầu hay mong đợi nào bây giờ cảm thấy bị cản trở?
Câu hỏi đầu tiên thường tiết lộ sự lo lắng. Điều thứ hai thường tiết lộ sự nóng giận. Cùng nhau, họ cho bạn một bức tranh đầy đủ hơn là một mình cảm xúc.
Hãy vạch ra mẫu mực trước khi sửa chữa
Vì sự lo lắng và tức giận nhanh chóng, nó giúp làm chậm lại kiểu mẫu sau khi thời điểm đã qua. AngerTest.orgKhung của nó hữu ích ở đây bởi vì nó nhìn vào sự tức giận qua nhiều chiều không gian: tần số, cường độ, kích hoạt, và kiểu biểu hiện. Một người cảm thấy tức giận mỗi ngày nhưng lại giấu kín nó có thể cần một kế hoạch khác với một người hiếm khi nổi giận nhưng có những cơn giận dữ mãnh liệt trong cuộc xung đột. Nếu bạn muốn sắp xếp những chiều không gian đó mà không biến nó thành một phán quyết, kiểm tra mẫu cơn giận có thể giúp bạn biết những gì đang xảy ra.
Dùng ghi chú bốn phần đơn giản trong một tuần:
- Gây ra: Điều gì xảy ra ngay trước khi sự lo lắng và tức giận gia tăng?
- Bạn cảm thấy gì trong ngực, hàm, tay, dạ dày hoặc hơi thở?
- Nghĩ: Câu nào đang chảy trong đầu anh vậy?
- Đáp ứng: Bạn có rút lui, cãi vã, chỉ trích, đóng cửa, giải thích thái quá hoặc cố gắng kiểm soát tình hình không?
Sau vài mục nhập, hãy tìm chủ đề. Sự lo lắng trong gia đình có thể biểu lộ qua sự tức giận khi bạn cảm thấy bị bỏ bê, chỉ trích, bỏ rơi hoặc hiểu lầm. Nỗi lo lắng có thể bộc lộ qua sự tức giận khi hạn chót, lỗi lầm hoặc kỳ vọng mơ hồ khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt. Sự lo lắng và nóng giận có thể xuất hiện khi một đứa trẻ thiếu khả năng để miêu tả sự sợ hãi, xấu hổ, cảm giác quá tải hoặc thất vọng.
Lo lắng và tức giận trong các mối quan hệ
Sự lo lắng và tức giận trong các mối quan hệ thường xuất hiện khi một người cảm thấy không an toàn, chưa từng nghe đến hoặc không chắc mình đang ở đâu. Phần lo lắng có thể hỏi, "Họ có giận tôi không?" Phần giận dữ có thể nói, "Tại sao họ không bao giờ lắng nghe?" Dưới phản ứng, thường có ước muốn được trấn an, công bằng, tôn trọng hoặc có thể dự đoán trước.
Một sự thay đổi hữu ích là dịch lời buộc tội thành nhu cầu. Thay vì "Bạn không bao giờ quan tâm," thử "Tôi đang bị choáng ngợp và tôi cần một chút dừng lại trước khi chúng ta tiếp tục nói chuyện." Thay vì "Đừng làm phiền tôi nữa," hãy thử "Tôi cần mười phút yên tĩnh để có thể trả lời mà không bị bắt." Điều này không có nghĩa là tức giận là sai. Điều này có nghĩa là cơn giận trở nên hữu ích hơn khi nó chỉ đến một nhu cầu rõ ràng thay vì tấn công người kia.
Nếu cả hai người đều muốn, hãy thỏa thuận ngắn gọn khi mọi người bình tĩnh:
- Ai cũng có thể tạm dừng 20 phút.
- Không ai theo dõi người khác từ phòng này sang phòng khác trong thời gian tạm dừng.
- Cuộc trò chuyện tiếp tục với một vấn đề cụ thể, chứ không phải danh sách các lỗi lầm trong quá khứ.
- Mỗi người nêu tên một sự sợ hãi và một yêu cầu.
Loại thỏa thuận này là vì sự lo lắng thường muốn được trấn an ngay lập tức, trong khi cơn giận thường muốn được giải thoát ngay lập tức. Dừng lại cho cả hai hệ thống thời gian để ổn định.
Sự lo lắng và tức giận của con người, trẻ em và đời sống hàng ngày
Chúng ta có thể bỏ qua sự lo lắng và tức giận của con người vì một số người đàn ông sớm nhận ra rằng sự lo lắng, sợ hãi hoặc buồn rầu không được chấp nhận. Cơn giận có thể cảm thấy được xã hội cho phép hơn, ngay cả khi cảm xúc ban đầu là lo lắng. Điều này không có nghĩa là con người dễ nổi giận. Nó có nghĩa là rèn luyện cảm xúc, văn hóa, căng thẳng và mong đợi có thể định hình cảm xúc nào được thể hiện.
Đối với con cái, sự lo lắng và tức giận có thể giống như sự thách thức, suy sụp, tránh né, cãi cọ hoặc nước mắt bất ngờ. Một đứa trẻ có thể không có ngôn ngữ để nói, "Tôi lo lắng về trường học," "Tôi cảm thấy xấu hổ," hoặc "Tiếng ồn là quá nhiều." Người lớn có thể giúp bằng cách đặt tên những khả năng mà không cần phải bắt buộc câu trả lời: "cơ thể bạn có vẻ căng thẳng. Tôi tự hỏi nếu điều này cảm thấy đáng sợ, bực bội, hoặc quá nhiều ngay bây giờ. "
Thảo luận trên mạng, bao gồm lo lắng và tức giận Reddit Các chủ đề, thường cho thấy cùng một chủ đề: người ta cảm thấy nhẹ nhõm khi biết mình không phải là người duy nhất cảm thấy cả hai cùng một lúc. Những câu chuyện bạn bè có thể cảm thấy có giá trị, nhưng chúng không thể thay thế sự chăm sóc cá nhân khi cơn giận trở nên không an toàn, thường xuyên hoặc gây rối.
Làm thế nào để bình tĩnh lo lắng và tức giận trong giây phút
Khi sự lo lắng và tức giận đang dâng lên, lời giải thích dài dòng thường không có hiệu quả. Hệ thần kinh cần một sự gián đoạn thực tế. Bắt đầu với cơ thể, sau đó chuyển sang từ.
Thử lại 90 giây này:
- Tránh ra nếu anh có thể an toàn.
- Thả lỏng hàm và thả vai xuống.
- Thở dài hơn là thở 5 lần.
- Đặt cả hai chân lên sàn nhà và đặt tên 5 vật bạn có thể thấy.
- Nói một câu đơn giản: "Tôi được kích hoạt, và tôi có thể làm chậm nó lại."
Sau đó chọn một hành động tiếp theo. Uống nước đi. Đi dạo chút đi. Viết thông điệp giận dữ trong một ứng dụng ghi chú nhưng không gửi đi. Yêu cầu tạm dừng. Nếu bạn đang ở với ai đó, sử dụng một câu để bảo vệ mối quan hệ: "Tôi muốn tiếp tục nói chuyện, nhưng tôi cần một vài phút để tôi không phản ứng khắc nghiệt."
Đối với lo lắng lâu dài và điều trị cơn giận, các phương pháp điều trị tâm lý, luyện tập kỹ năng, quản lý căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ, và trong một số trường hợp thuốc được thảo luận với bác sĩ lâm sàng có giấy phép. Những câu hỏi cá nhân về sự lo lắng và tức giận về thuốc men. Cuộc nói chuyện đúng đắn không phải là "Điếu thuốc nào làm dịu cơn giận?" mà là "Những triệu chứng, rủi ro, lịch sử và mục tiêu nào nên được kiểm tra chuyên môn với tôi?"
Khi lo lắng, tức giận và buồn nản đè nặng
Sự buồn nản, lo lắng và tức giận có thể làm cho đời sống hàng ngày trở nên nặng nề và phản ứng. Một số người rơi lệ và rút lui. Những người khác trở nên cáu kỉnh, thiếu kiên nhẫn hoặc tê liệt cho đến khi đột nhiên phát nổ. Những vấn đề về giấc ngủ, căng thẳng kinh niên, đau buồn, chấn thương tâm lý, vấn đề sức khỏe và kiệt sức có thể làm cho việc kiềm chế cảm xúc trở nên khó khăn hơn.
Hãy xem xét sự ủng hộ chuyên nghiệp nếu sự lo lắng và tức giận thường xuyên, dữ dội hoặc ảnh hưởng đến công việc, trường học, cha mẹ, mối quan hệ, sự an toàn hoặc khả năng vui hưởng đời sống. Hãy tìm sự hỗ trợ khẩn cấp nếu có nguy cơ gây hại cho chính mình hoặc người khác. Cầu xin giúp đỡ không phải là một thất bại trong việc kiểm soát bản thân. Đó là một bước thực tế khi mô hình lớn hơn những công cụ tự giúp đỡ có thể giữ được.
Điều này cũng có thể giúp mang thư đến cho bác sĩ chuyên khoa, bác sĩ chuyên khoa. Những ví dụ về kích thích, tín hiệu cơ thể và phản ứng có thể giúp cuộc trò chuyện trở nên rõ ràng hơn. Bạn không cần một lời giải thích hoàn hảo trước khi vươn tới đặc ân.
Dùng sự lo lắng và tức giận làm tín hiệu báo trước
Lo lắng và tức giận không nhất thiết phải là kẻ thù. Đó có thể là dấu hiệu cho thấy một điều gì đó cần được chú ý: sợ hãi, ranh giới, cần nghỉ ngơi, một mẫu hình từ quá khứ hoặc một kỹ năng chưa được thực hành. Câu hỏi hữu ích nhất không phải là "Tôi bị làm sao?" mà là " phản ứng của tôi là gì để bảo vệ, và phản ứng nào phù hợp với tình hình tốt hơn?"
Nếu bạn muốn một nơi áp suất thấp bắt đầu, một công cụ tự phản ánh bình tĩnh có thể giúp bạn nhận thấy mức độ nóng giận, cường độ, kích thích và cách diễn đạt. Dùng kết quả làm thông tin, không phải nhãn. Sau đó, hãy liên kết sự nhận thức đó với một thói quen nhỏ: dừng lại trước khi đáp lại, nêu lên nỗi sợ thầm kín, hỏi xem bạn cần gì, hoặc nói chuyện với một chuyên gia khi thấy khó quản lý một mình.
FAQ
Sự lo lắng thái quá có thể gây cơn giận không?
Sự lo lắng trầm trọng có thể góp phần vào sự tức giận hoặc bực bội, đặc biệt khi cơ thể bị căng thẳng trong một thời gian dài hoặc một người cảm thấy bị mắc kẹt, bị đe dọa hoặc không thể kiểm soát tình huống. Cơn giận có thể là phản ứng thứ hai trước sự sợ hãi, quá tải, xấu hổ hoặc kiệt sức. Nếu phản ứng quá mạnh hoặc không an toàn, điều khôn ngoan là tìm sự hỗ trợ của chuyên gia.
Bạn đối phó với sự lo lắng và tức giận như thế nào?
Bắt đầu bằng cách làm cơ thể bình tĩnh, rồi đặt tên cho mẫu. Hãy bước đi nếu có thể, làm chậm hơi thở, cơ bắp căng thẳng và dùng sức đẩy để trở lại thời điểm hiện tại. Sau đó, ghi lại kích hoạt, tín hiệu cơ thể, suy nghĩ và phản ứng. Qua thời gian, liệu pháp, kỹ năng giao tiếp, hỗ trợ giấc ngủ, chuyển động, và sự tự phản chiếu có thể giúp ích.
Tại sao tôi cảm thấy tức giận về tất cả mọi thứ?
Cảm thấy tức giận về mọi điều có thể xảy ra khi bạn bị căng thẳng, lo lắng, ngủ không ngon, quá xúc động, đau buồn, buồn nản hoặc xung đột dai dẳng. Những sự kiện nhỏ sau đó cảm thấy lớn hơn. Thay vì đánh giá cơn giận, hãy tìm gánh nặng bên dưới: lo lắng, áp lực, nhu cầu không thỏa mãn, sợ hãi, đau đớn hoặc kiệt sức.
Sự lo lắng và hung hăng có liên hệ gì?
Lo lắng có thể khiến một người cảm thấy bị đe dọa hoặc bị dồn vào đường cùng. Đối với một số người, việc phòng thủ trở nên gây hấn bằng lời nói, kiểm soát hành vi, hoặc sự bực tức mãnh liệt. Sự rối loạn không phải là do lo lắng tự nhiên mà có, và vẫn quan trọng là phải chịu trách nhiệm về hành vi, sửa chữa mối nguy hiểm, và tìm sự giúp đỡ khi phản ứng cảm thấy khó kiểm soát.
Sự lo lắng và tức giận có khác với trầm cảm và tức giận không?
Chúng có thể song song song nhưng không phải tất cả mọi người đều giống nhau. Lo lắng thường bao gồm lo lắng, sợ hãi, căng thẳng hoặc tránh né. Sự buồn nản có thể bao gồm tâm trạng thấp, mất hứng thú, mệt mỏi, tuyệt vọng hoặc bực bội. Tức giận có thể xuất hiện với một trong hai. Một chuyên gia có khả năng có thể giúp xác định toàn cảnh khi triệu chứng cứ dai dẳng hoặc gây rối.
Còn về sự lo lắng và tức giận trong các mối quan hệ thì sao?
Trong các mối quan hệ, sự lo lắng có thể tìm sự trấn an trong khi cơn giận có thể tìm sự che chở hoặc kiểm soát. Sự kết hợp này có thể đưa đến việc chỉ trích, rút tiền, lập luận lặp đi lặp lại hoặc cố gắng giải quyết mọi việc ngay lập tức. Một thỏa thuận tạm dừng, yêu cầu rõ ràng hơn, và cuộc trò chuyện bình tĩnh hơn có thể làm giảm chu kỳ.
Can a Inside Out Kiểu mẫu cảm xúc giúp giải thích nó?
Phải, như một phép ẩn dụ đơn giản. Chúng ta có thể tưởng tượng sự lo lắng và tức giận là những dấu hiệu cảm xúc khác nhau cố gắng bảo vệ mình qua những cách khác nhau. Phép ẩn dụ rất hữu ích khi nó giúp bạn hỏi mỗi cảm xúc cần gì. Nó trở nên ít hữu dụng hơn nếu nó trở thành cái nhãn của một cảm xúc như xấu hoặc một phản ứng là không thể tránh khỏi.
Tôi có nên tìm thuốc chữa lo lắng và tức giận không?
Chúng ta nên thảo luận các quyết định về thuốc men với một bác sĩ y khoa có bằng cấp có thể xem xét các triệu chứng, tiền sử sức khỏe, rủi ro và mục tiêu của bạn. Một số người được lợi ích từ việc dùng thuốc như là một phần của kế hoạch chăm sóc y tế rộng hơn, trong khi những người khác thì chú tâm vào liệu pháp, kỹ năng, sự hỗ trợ về lối sống hoặc sự kết hợp. Tránh chọn thuốc chỉ dựa trên danh sách trực tuyến hoặc bình luận ngang hàng.